Nicht umsonst das ganze Leben von Jungs, Jungs, MännernKraft, um auf die Stange zu ziehen. Dies ist keine dumme Laune - das ist eigentlich eine nützliche Übung, da es Ihnen ermöglicht, fast alle Muskelgruppen des Oberkörpers gleichzeitig zu entwickeln. Aber damit die Pull-Ups Ihnen nutzen können, ist es wichtig zu wissen, wie Sie sich direkt an die Stange ziehen können.
Grundlegende Konzepte
Viele versuchen, sofort ohne Vorbereitungszeit zu starten, weil sie denken, dass sie diese Aufgabe leicht bewältigen können.
Aber ohne zu wissen, wie man richtig ziehthorizontal sind sie enttäuscht. Bevor man mit dem Üben beginnt, ist es daher notwendig, ein wenig Theorie zu studieren. Zum Beispiel die Position der Hände auf der Bar, die am vielfältigsten ist. Es gibt zwei Hauptkriterien - Griff und Breite. Hvat kann direkt sein, wenn Sie die Querlatte mit Ihren Händen abdecken, oder umgekehrt, wenn Sie die Querlatte mit Ihren Händen zu sich nehmen. Von der Art des Griffs, die Sie wählen, hängt es ab, welche Muskelgruppen viel gehen werden. Wie für die Breite, dann ist alles einfach: Es gibt drei Positionen der Hände, die Sie verwenden können. Zuerst können Sie die Querstange mit den Händen ergreifen, so dass sie sich in einem minimalen Abstand voneinander befinden. Diese Methode ist nur für den Rückwärtsgriff geeignet. Zweitens können Sie die Querstange auf die Breite der Schultern nehmen - das ist der gebräuchlichste Weg. Und drittens können Sie einen breiten Griff verwenden, wenn die Hände so weit wie möglich entfernt sind.
Für diejenigen, die nicht hochziehen können
Es gibt Leute, die die Theorie gründlich studiert haben, und sie wissen, wie sie sich selbst an die Latte ziehen können, aber sie haben überhaupt keine Erfahrung.
Und auf eine Theorie, wie wir wissen, nirgendsSie verlassen, weil es nur Grundkenntnisse gibt, die praktische Übungen erleichtern können. Wenn Sie also nur darüber nachlesen, wie Sie die Stange richtig hochziehen, können Sie nicht sofort anfangen, 20-30 mal zu "drücken". Verwenden Sie zu Beginn spezielle Übungen für diejenigen, die noch nie aufholen konnten. Sie müssen einige Male eine Trainingseinheit auf der Bar halten, bevor Sie versuchen, hochzuziehen. Stellen Sie einen Stuhl unter eine horizontale Stange, klettern Sie darauf, so dass Ihr Kinn an der Querstab Ebene ist, greifen Sie mit Ihren Händen und steigen Sie aus dem Stuhl. Versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu hängen, und wenn Sie anfangen zu fallen, dann tun Sie es so langsam wie möglich. Mache diese Übung mehrmals, mache dann eine Pause und wiederhole den Versuch.
Das Geheimnis von Klimmzügen
Wenn Sie den Trainingsblock abgeschlossen haben und jetzt wissenWie man auf dem Reck übt und gleichzeitig die Übung des Schwebens macht, wird es möglich sein, vollwertige Klimmzüge viel erfolgreicher durchzuführen. Abhängig davon, welche Gruppe von Muskeln du entwickeln möchtest, wähle den Griff und seine Breite und fange an, nach oben zu ziehen, um die Anzahl auf einmal zu erhöhen. Um die Qualität der Klimmzüge zu verbessern, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie sie. Wenn du deine Beine nicht kontrollierst, versuchen sie automatisch, dich hochzuziehen, wodurch die Belastung reduziert wird.
