Kann ich das Gesäß in 2 Wochen pumpen? So pumpen Sie Ihre Beine und Ihr Gesäß
Welches Mädchen träumt nicht von schön gepumptemBeine und elastischer Pop? Und was für ein Mann träumt nicht von so einem Mädchen? Oft gibt es keine Zeit und Mühe, um das Fitnessstudio zu besuchen, und zu Hause gibt es nicht genug Motivation. Aber bald ein Feiertag oder ein lang ersehntes Treffen, und so möchte ich gut in Form sein. Wie pumpst du das Gesäß in 2 Wochen auf? Und ist es möglich? Lassen Sie uns diese Fragen in diesem Artikel betrachten.
Zieleinstellung
Das erste, was zu tun ist, ist gesetztZweck. Zum Beispiel muss ein Mädchen ihre Beine und ihr Gesäß so schwitzen, dass der Hüftumfang abnimmt. Das sind genau die Zahlen und sollten der Ausgangspunkt auf dem Weg sein. Wenn zusätzliche Pfunde nicht beobachtet werden, aber schöne Reliefs auf der Figur haben wollen, dann sollte dies auch die Wahl der Übungen und des Trainings beeinflussen. Bestimmt mit dem Endergebnis, das Sie in zwei Wochen im Spiegel sehen möchten, müssen Sie zur Wahl des Trainings gehen. Sie können sich je nach den zu pumpenden Bereichen unterscheiden. Zum Beispiel sollten Besitzer von gepumpten Beinen, die sich nur auf das Gesäß konzentrieren möchten, getrennte Übungen wählen.
Ein bisschen über Physiologie
Bevor wir uns jedoch der Hauptsache zuwenden und die Antwort auf die Frage, wie man die Beine und das Gesäß pumpen kann, herausfinden, sollte man zuerst eine kleine Theorie betrachten. Es wird die Physiologie der Beine und des Gesäßes betreffen.
Das endokrine System bei Mädchen ist so angeordnetWeise, dass große Muskelvolumina jenseits der Stärke eines zerbrechlichen weiblichen Körpers sind. Wenn Sie nur spezielle Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die das Muskelwachstum stimulieren, können Sie die "brasilianischen" Priester erreichen. Aber nicht jeder Vertreter des schwächeren Geschlechts wird zweifelhafte Drogen nehmen.
Die Muskeln des Gesäßes sind auf diese Weise angeordnet,Diese einfachen Sit-ups bringen keine Ergebnisse, außer dem Auftreten eines kleinen Tons. Und wenn Sie bald aufhören zu trainieren, wird der schlaffe und schlaffe Arsch wieder kommen. Damit das Gesäß elastisch aussieht und die Beine hochgepumpt werden, müssen Übungen mit Beschwerungsmitteln durchgeführt werden. Dies wird Muskelmasse an den richtigen Stellen aufbauen, und die Figur wird eine schöne Form bekommen. So, wie man das Gesäß in zwei Wochen aufpumpt, etwas Wissen über unsere Physiologie verwendend?
Wo soll ich anfangen?
Entschlossen mit dem Ziel können Sie sicher weitergehender Beginn des Trainings. Wenn es keine Möglichkeit gibt, das Fitness-Studio zu besuchen, müssen Sie einige Hilfsmittel bekommen. Es können spezielle Hanteln oder mit Wasser gefüllte Flaschen sein. In der Turnhalle für Übung ist es besser, eine Langhantel zu verwenden.
Besser nach dem Essen nach 2-2,5 Stunden, odereine Stunde vor dem Essen. Training sollte täglich durchgeführt werden, bis das endgültige Ziel erreicht ist, und die Reflexion im Spiegel wird beginnen, Befriedigung zu bringen. Nachdem Sie das Ergebnis korrigiert haben, müssen Sie jeden zweiten Tag 10-15 Minuten trainieren. Es wird nicht sehr schwierig sein, aber es wird Ihnen immer erlauben, Ihren Körper in Form zu halten, so dass Sie sich nicht in Eile fragen müssen: "Kann ich in zwei Wochen das Gesäß pumpen?"
Aufwärmen
Während des Trainings ist der Prozess nicht involviertnur die Muskeln der Beine und Gesäß, sondern auch die Gelenke, die ohne Vorwärmung leicht beschädigt werden können. Zusätzlich können die Gelenke nach einer scharfen Belastung schmerzen und klicken, was bald zum Abbruch des Trainings führen kann. Um dies zu verhindern, müssen Sie sich vor jeder Sitzung aufwärmen.
Im Fitnessstudio zum Aufwärmen können Sie ein Laufband oder ein Heimtrainer benutzen. Was zu Hause zu verwenden ist, wird im Folgenden beschrieben.
Normalerweise beträgt die Dauer des Trainings 5-10 Minuten. Während dieser Zeit haben die Muskeln Zeit sich aufzuwärmen und die Gelenke gewöhnen sich an aktivere Bewegungen.
Übungen für das Gesäß
Die besten Übungen umUm das Gesäß für 2 Wochen aufzupumpen, sind Kniebeugen. Wenn in dieser Zone zusätzliche Volumina vorhanden sind, kann die Verwendung von Kniebeugen schnell und effektiv abnehmen. Aber vergessen Sie nicht, dass Übungen aus Kniebeugen mit Hanteln oder anderen Gewichten durchgeführt werden sollten.
Eine weitere, nicht weniger effektive Übung,helfen, das Gesäß in 2 Wochen zu pumpen, ist vorwärts mit Gewichtung. Es ist so gemacht: Sie müssen aufrecht stehen, in den Händen einer Hantel. Dann strecken wir unsere Arme in Schulterhöhe nach vorne und machen gleichzeitig einen Ausfallschritt mit einem Fuß nach vorne. Das zweite Bein muss so weit wie möglich zurückbleiben. Es ist darauf zu achten, dass der Rücken gerade bleibt. Nach dem Ausfallschritt müssen Sie zu seiner ursprünglichen Position zurückkehren. Und so wechseln sich die Beine ab. Für eine bessere Wirkung können Angriffe zu den Seiten ausgeführt werden. Die Anzahl der Male kann von 15-20 in einer Richtung sein, und so 3-4 Ansätze.
Die nächste Übung, die hilft, aufzupumpenGesäß für 2 Wochen im Fitnessstudio oder zu Hause, sind Fliegen mit Belastung. Es ermöglicht Ihnen, die kleinen Muskeln der Flexoren zu benutzen und dadurch durch sie zu arbeiten. Wenn es in der Turnhalle spezielle Maschinen für diese Übung gibt, dann ist es zweifellos besser, sie zu benutzen. Die Quintessenz ist, die Position auf allen Vieren zu übernehmen, der Rücken ist gerade. Dann belasten Sie das Bein und flattern Sie zurück, als ob Sie versuchen würden, den Knopf von oben zu drücken. Für eine komplexere Version dieser Übung können Sie sich auf Ihre Ellbogen stützen. Sie müssen die Swing-Übungen für 20-30 Mal in zwei Ansätzen durchführen.
Übungen für die Füße
Doing die oben genannten Übungen, das Mädchen bereitsbeantwortet die Frage, wie man die Beine und das Gesäß hochpumpen kann. Das heißt, parallel zum Training der Muskeln der Priester schwingen auch die Beine. Damit ihre Erleichterung perfekt aussieht, müssen Sie auf einzelne Muskelgruppen achten. Mit den folgenden Übungen können Sie dies erreichen.
Fast jedes Fitnessstudio hat ein besonderesSimulator zum Beugen und Beugen der Beine in sitzender Position. Wenn Sie es benutzen, müssen Sie sich hinsetzen und Ihre Beine hinter den Hanteln befestigen. Erhöhen Sie daher das Gewichtungsmittel 20-25 Mal. Diese Übung trainiert perfekt die Vorderseite der Wadenmuskulatur sowie die Vorderseite des Oberschenkels.
Um die hinteren Oberschenkelmuskeln und Waden zu pumpen,Es ist notwendig, eine Liegeposition einzunehmen und den Simulator so zu fixieren, dass die Fersen auf den Hanteln aufliegen. In dieser Position heben und senken Sie das Gewichtungsmittel. Führen Sie die Übung sollte auch 20-25 mal sein.
Step Aerobic
Eine spezielle Reihe von Übungen, mit Hilfe vonStep-Plattform, entworfen für diejenigen, die das Gesäß für 2 Wochen aufpumpen möchten. Das Programm beinhaltet die Durchführung kontinuierlicher Übungen mit hoher Geschwindigkeit. Mit Step-Aerobic-Übungen werden sowohl das Klettern als auch das Absteigen von der Leiter simuliert. Gleichzeitig werden viele Kalorien verbrannt und die Muskeln der Beine und des Gesäßes werden gestrafft.
Der Vorteil dieser Art von Aerobic ist, dass es sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause geübt werden kann.
Die meisten Step-Aerobic-Trainer empfehlenengagieren Sie sich mindestens zwei Mal pro Woche. Es ist besser, die Zeit des Trainings nach 2 bis 2,5 Stunden nach dem Essen zu wählen, und auch die Mahlzeiten 1,5 Stunden nach dem Training aufzugeben.
Wie man das Gesäß für 2 Wochen zu Hause aufpumpt
Oft wegen des vollen Zeitplans gibt es keineZeit, um das Fitness-Studio zu besuchen, aber bald gibt es einen lang ersehnten Urlaub auf See und die Frage, wie man das Gesäß in 2 Wochen aufpumpen kann. Die Hauptsache, die für das Training zuhause notwendig ist, ist ein Geist und eine Disziplin.
Sie können die gleichen Übungen wie im Fitnessstudio durchführen und nur die notwendigen Simulatoren durch improvisierte Gegenstände ersetzen. Hanteln - Wasserflaschen oder Sand, Trainingsbänke - ein Stuhl.
Starten Sie jede Lektion mit einem Warm-up. Nach dem Aufwärmen müssen Sie mit Kniebeugen beginnen. Mit jeder Hand auf dem Gewichtungsmittel müssen Sie Ihre Arme nach vorne beugen und strecken. 20-25 Ansätze für die Zeit dieser Übung helfen, das Ziel zu erreichen, wie man das Gesäß für 2 Wochen aufpumpen kann.
Nach den Sit-Ups sollten Sie auf allen Vieren stehen und die Beine einzeln nach oben drehen. Zuerst sollten Sie diese Übung mit einem gebeugten Bein durchführen und dann das gerade gestreckte Bein zurückziehen.
Eine großartige Übung, die die Frage beantwortet, wie,wie man dem Mädchen für 2 Wochen zuhause das Gesäß pumpt, hebt das Becken aus der Bauchlage hoch. In diesem Fall sollte der Rücken parallel zum Boden sein, und das Kinn ist nach oben gerichtet.
Gehen auf dem Gesäß kann zu einem ausgezeichneten führenErgebnis. Um dies zu tun, müssen Sie auf dem Boden sitzen und Ihre Knie mit den Händen festhalten. Dann, als ob du schreitest, solltest du zuerst vorwärts und dann zurück gehen. Tu es nur nicht mit deinen Beinen, sondern mit deinem Gesäß.
Tipps für die Faulen
Was machen diejenigen, die nicht besuchen wollenein Übungsraum, und auf der Anstellung in den Hauszuständen gibt es keine Disziplin, aber so wäre es wünschenswert, schöne Formen zu haben? Es gibt verschiedene Übungen, die Ihre Beine und Ihren Arsch in einen sportlichen Look bringen können.
Bevor Sie einschlafen, müssen Sie sich hinlegen und das Becken 20-30 Mal hochheben. Wenn Sie diese Übung täglich durchführen, ist das Ergebnis nach 2 Wochen sichtbar.
Beim Treppensteigen müssen Sie 1-2 Stufen überspringen und den Aufzug auch komplett aufgeben.
Zum Fernsehen kann man nicht einfach auf der Couch sitzen und die Beine heben und die Beine senken.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es ohne Kniebeugen mit Gewichten unmöglich ist, das Gesäß und die Beine in einer schönen Form aufzupumpen.
Natürlich werden diese Übungen nicht ausreichen,um das Gesäß in 2 Wochen aufzupumpen. Das Foto der Besitzer schöner Figuren wird dich daran erinnern und wahrscheinlich werden sie dich schließlich dazu bringen, die zusätzlichen Anstrengungen zu stoppen und ins Fitnessstudio zu gehen, um deinen geliebten Traum zu verwirklichen.
