Die mächtige Brust des Mannes zieht sich anAufmerksamkeit von der schönen Hälfte. Es sieht genauso beeindruckend aus, sowohl unter Kleidung als auch ohne es. Natürlich, über der Schönheit Ihrer Brust, müssen Sie ständig arbeiten und es in einem guten Zustand halten.

In modernen Bedingungen hat nicht jeder MannGenug Zeit, um die Turnhalle zu besuchen, um Brustmuskeln zu pumpen, aber dies ist kein Grund, sie überhaupt zu vergessen, weil Sie eine Reihe von Übungen und zu Hause machen können.

Thoraxmuskeln sind direkt am meisten beteiligtverschiedene Bewegungen von Männern. Dies ist ein muskulöser Arm für die Hände, daher hängt die Stärke in den Händen direkt vom Zustand des Brustkorbs ab. Auch diese Gruppe von Muskeln ist daran beteiligt, die Querstange zu ziehen und zu drehen, wobei sie mit den Händen und Liegestützen drückend wirkt.

Männlicher Brustmuskel ist sehr breit,Es nimmt also ein großes Gebiet ein, weshalb es auf mehrere grundlegende Arten gestärkt werden muss. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die entwickelt wurden, um jeden Bereich des Brustmuskels zu entwickeln.

Oft Männer, die pumpen wollenMuskeln, stehen vor dem Problem der ungleichmäßigen Entwicklung. Aus diesem Grund kann es dort zu "Dips" kommen, wo die Muskeln am wenigsten entwickelt sind. Es gibt mehrere Regeln, die beobachten, wie Sie solche Probleme vermeiden können:

  1. Je weiter der Abstand zwischen den Armen, dieder äußere Teil der Brustmuskulatur ist stärker betroffen. Anfänger sollten nicht sofort die Langhantel greifen und ihre Arme weit ausbreiten, es reicht aus, sie etwas breiter als die Schultern zu verdünnen.
  2. Je höher heben Sie Ihre Hände während Liegestützeoder drücken, je mehr der obere Brustmuskel beteiligt ist. Meistens ist es bei Männern weniger entwickelt, daher muss diese Übung notwendigerweise in den ausgewählten Komplex aufgenommen werden.
  3. Wenn Sie versuchen, Brustmuskeln mit Liegestützen zu pumpen, dann versuchen Sie, so tief wie möglich auf den Boden zu senken, während es wünschenswert ist, dass die Beine leicht über dem Kopf sind.
  4. Beobachte ständig den Atem. Ausatmen sollte mit maximaler Anstrengung erfolgen und nur beim Entspannen atmen. Diese Regel sollte bei allen Kraftübungen beachtet werden.
  5. Vergiss nicht, dass die Muskeln Ruhe brauchen. Bei starker körperlicher Anstrengung können sich die Muskeln nicht einen Tag lang ausruhen, also nicht weniger als einen Tag. Wenn Sie nach dem Training über Muskelschmerzen besorgt sind, dann machen Sie sich keine Sorgen, regelmäßiges Training wird Sie von diesem Gefühl befreien.

Viele Menschen interessieren sich für die Frage: "Wie pumpt man die Brustmuskeln im Haus?" Es gibt drei Arten von Liegestützen, die Sie leicht zu Hause ausführen können.

  1. Normaler Liegestütz Die Betonung liegt auf der Hand, die Hände sind etwas breiter als die Schultern, der Körper ist gerade, die Zehen ruhen mit den Zehen auf dem Boden, die Fersen sind geschlossen. Allmählich fallen lassen, dann strecken Sie Ihre Hände scharf. Basierend auf körperlichem Training, werden Sie in der Lage sein, eine unterschiedliche Anzahl von Wiederholungen zu machen, aber es lohnt sich, nach dem Ergebnis in 3 Sätzen von 20-30 Wiederholungen zu streben.
  2. Füße über dem Kopf. Nehmen Sie einen stabilen Stuhl, der fest auf dem Boden ruht, ruhen Sie sich darauf mit den Füßen aus und legen Sie Ihre Arme etwas weiter als Ihre Schultern. Beginnen Sie mit dem Drücken, halten Sie den Körper gerade. Eine solche Übung ist die Grundlage für diejenigen, die die Brustmuskulatur effektiv pumpen wollen.
  3. Stretching. Damit sich die Brustmuskeln gut entwickeln können, müssen Kraftübungen durchgeführt werden, die darauf abzielen, sie zu dehnen. Push-up mit Dehnung ist sehr einfach: nehmen Sie ein Paar Stühle und ruhen Sie in ihnen mit Ihren Händen in einer Position etwas breiter als die Schultern und auf der Ebene der Schlüsselbeine. Leg deine Füße auf die Couch. Sehr gut, wenn seine Höhe die Höhe der Stühle übersteigt. Drücken, tief durchhängen, bis Sie einen leichten Schmerz in der Brust spüren. Dies signalisiert, dass die Muskeln gestreckt sind und dann wachsen. Beim Ausatmen, strecke deine Arme schnell. Es ist notwendig, 4 Ansätze zu implementieren. Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Grad deiner körperlichen Fitness ab.

Diejenigen, die die Frage stellen, "wie man die Brust aufpumptMuskel schnell ", vergessen Sie nicht über die Diät und Ruhe. Fügen Sie in Ihrer täglichen Diät mehr Proteinlebensmittel hinzu: Käse, Fleisch, Nüsse, Eier, Hülsenfrüchte. Vergessen Sie nicht die Früchte und Breie. Lassen Sie die Muskeln vollständig entspannen, sonst können sie sich nicht vollständig entwickeln.