Morgen Gymnastik wird Freude geben

Morgengymnastik vor kurzem aus irgendeinem Grundwurde ein Echo der Vergangenheit. Vielleicht lag das an der Tatsache, dass die Menschen heute sehr beschäftigt sind und Zeit haben, morgens Sport zu treiben, viele nicht. Und einige von ihnen sind nur faul. Das Aufladen ist notwendig, um jeden neuen Tag mit einem positiven aufzuladen, es belebt und erweckt den Körper nach einer Nacht auf hervorragende Weise. Morgengymnastik fördert auch den Gewichtsverlust und beschleunigt den Stoffwechsel, weil Bewegung immer überschüssiges Fett verbrennt. Und im Allgemeinen ist die Bewegung - das ist das Leben!

Wenn du beschließt, dass Gymnastik etwas ist,dass Sie für ein vollwertiges Leben brauchen, beginnen Sie jeden Tag (und sogar ein Wochenende!) mit einem Warm-up direkt im Bett. Hören Sie den Alarm, stehen Sie nicht abrupt auf, sondern legen Sie sich hin, strecken Sie sich in alle Richtungen. Das einfachste Verdrehen und Nippen verbessert den Gesundheitszustand signifikant, da sie die Durchblutung verbessern und die Gefäße stärken. Deshalb hat sich die Morgengymnastik bewährt, um nicht nur die Figur, sondern auch das Wohlbefinden zu verbessern.

Denken Sie daran, wenn Sie sich ein Ziel setzen, um Gewicht zu verlierenund Sie wollen es erreichen, müssen Sie täglich Übungen machen, ein paar Stunden vor oder nach dem Essen. Zwanzig Minuten nach dem Unterricht können Sie leicht essen, zum Beispiel einen halben Apfel essen oder ein Glas Joghurt trinken.

Hier ist eine Reihe von Übungen für Morgengymnastik, jeweils acht bis zwölf Mal durchgeführt:

1. Seit dem Morgen sind die Muskeln trocken und kalt nachlanger Schlaf, es ist notwendig, sie aufzuwärmen. Dazu ist ein Seil geeignet - fünf Minuten langes Springen wird alle Muskeln perfekt aufwärmen. Als Option - Laufen oder schnelles Gehen auf der Stelle mit hohen erhobenen Knien.
2. Wir gehen auf den Boden, die Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, Hände entlang des Körpers. Inhalieren - Becken vom Boden abreißen, beim Ausatmen sanft absenken.
3. Heben Sie die geraden Beine so an, dass sie in einem Winkel von 90 Grad zum Boden stehen. Halten Sie sie für ein paar Sekunden oben und senken Sie sie dann vorsichtig ab.
4. Auf dem Teppich sitzend, auf seine Hände gestützt, erheben wir gerade Beine.
5. Deep Kniebeugen helfen Ihnen, schöne Gesäß und Beine zu finden. Halten Sie die Hände auf Brusthöhe, heben Sie die Füße nicht vom Boden ab.
6. Die fällt abwechselnd zuerst nach rechts, dann zum linken Bein, bildet auch ein schönes Gesäß. Halten Sie Ihren Rücken gerade und in den Bauch. Lieber die Hände in der Hüfte halten.
7. Sie können an den Seiten Abhänge hinzufügen - stehen Sie so auf, dass Ihre Füße schulterbreit auseinander liegen, Hände entlang des Körpers. Machen Sie die Steigungen nach rechts und links, ohne das Becken zu bewegen. Diese Übung bildet eine schöne Taille.

Wärmen Sie das Aufwärmen allmählich aufverlangsamt das Tempo. Unmittelbar nach dem Aufladen kannst du dich nicht hinsetzen oder ins Bett gehen - dann wird es keinen Effekt von den Übungen geben. Nimm eine kühle Dusche und mache Hausarbeiten oder gehe zur Arbeit.

Nicht weniger wichtig sind die Morgenübungen für Kleinkinder. Jedes Kind muss für die richtige und rechtzeitige Entwicklung aufgeladen werden, einschließlich Streicheln, Kneten, Flexion und Extension der Gliedmaßen. Morgengymnastik für Kinder hilft auch, einen vertrauensvollen Kontakt zwischen Mutter und Kind herzustellen, verbessert die Laune des Babys und entwickelt es, denn wenn alle Manipulationen von Reimen und Reimen begleitet werden, lernt das Baby bald zu sprechen und zu kommunizieren. Im Komplex der Gymnastikübungen, außer Streicheln und Ausstrecken, müssen Kinder von sechs Monaten Kniebeugen, Kurzzeitvisa an der Querlatte, mit Griffen gehen, mit dem Ball spielen (rollen).

Es ist sehr nützlich, mit einem Kleinkind in einer Elster zu spielen,Ladushki, Ziegenhörn und andere Spiele-Workouts. Es amüsiert das Baby und gibt ihm zu Beginn eines neuen Tages positive Emotionen. Also seien Sie nicht faul und verbringen Sie Zeit mit Ihrem Kind aktiv!