Schub des oberen Blocks - korrekte Ausführung

Bevor Sie beginnen, den Ansatz zu implementieren, müssen SieStellen Sie den stabilen Betrieb des Simulators und dessen Zustand sicher. Um sich vor traumatischen Situationen zu schützen, ist es notwendig, den Zustand des Kabels und aller Verbindungselemente und Verbindungen zu überprüfen. Nach einer kurzen Inspektion können Sie sich für den Simulator hinsetzen.

Tether Position über den gesamten Ansatzsollte vertikal sein, ist es zulässig, nur geringfügig die Amplitude der Bewegung in Richtung des Torsos zu ändern. Um die Beine zu fixieren, gibt es eine spezielle T-förmige Befestigung. Vor Beginn der Übung "ziehe den oberen Block", stelle seine Höhe ein und fixiere die Hüfte somit. Im schlimmsten Fall ist eine solche Befestigung nicht möglich. In diesem Fall müssen Sie ein wenig nachdenken und einen Weg finden, bei dem Sie den Oberkörper nicht vom Sitz und den Beinen vom Boden abreißen können. Als Option kann sich die Bar nähern. Sie müssen nur eine ausreichende Menge an Kilogramm hängen und auf ihre Füße setzen, um ihre Position zu fixieren. Sie können auch einen Gürtel anlegen und einen schweren Pfannkuchen darauf hängen. Somit muss der Schub des oberen Blocks mit einer gewissen Fixierung des Rumpfes und der Beine ausgeführt werden.

Griff und Griff

Diese Übung kann von verschiedenen durchgeführt werdenArten von Griffen, mit Hilfe von vielen Arten von Griffen. Es ist notwendig, diese Parameter für sich selbst zu wählen, damit die Annäherung mit dem maximal möglichen Gewicht bei einer sicheren Amplitude durchgeführt werden kann. Meistens wird der Schub des oberen Sitzblocks mit Hilfe eines geraden Griffes unter Verwendung eines Rückengriffs ausgeführt (der Abstand ist gleich der Breite der Schultern). Nun, in Zukunft können Sie die Position der Hände individuell für sich selbst auswählen und so maximalen Komfort für die Übung bieten. Darüber hinaus können Sie einen parallelen Griff verwenden. Mit dieser Vorgehensweise ist eine symmetrische Position der Hände gewährleistet. Es ist ganz natürlich, dass es bei dieser Ausführungstechnik notwendig ist, die Arbeitsgewichte im Gegensatz zum geschliffenen Griff zu reduzieren. Die Zugkraft des Oberblocks mit einem Hintergriff konzentriert alle Anstrengungen auf die breitesten Muskeln, effektiv hämmern und arbeiten sie. Unter der Vielzahl der Positionen von Bürsten und Griffen können Sie selbst den bequemsten und annehmbarsten Weg wählen.

Technik der Ausführung

Die Traktion des oberen Blocks ist glatt gemachtBewegungen ohne irgendwelche Idioten. Sie können direkt oder nach oben schauen. Wenn Sie von oben beginnen, sollte der Griff die Oberseite Ihrer Brust berühren. Die Amplitude sollte keine Schmerzen und Beschwerden verursachen. Wenn sich der Griff von oben nach unten bewegt, müssen Sie den Rumpf leicht zurückbiegen. Auf keinen Fall sollten Sie sich um den Rücken drehen oder bücken. Während der Bewegungen wird empfohlen, es zu biegen. Wenn die Hände das Niveau der Schultern nicht erreichen, wird angenommen, dass das ausgewählte Gewicht zu groß ist. In diesem Fall ist es nicht möglich, die Klingen zu brechen, was übrigens sehr wichtig ist. Sie können eine kurze Pause in der unteren Phase der Übung machen, um die Qualität der beteiligten Muskeln zu maximieren. Es ist aber auch nicht notwendig, danach das Gewicht stark ansteigen zu lassen. Der Schub des Oberblocks muss mit größtmöglicher Laufruhe und Genauigkeit ausgeführt werden.