Rückenschule

Das Rückentraining eines Mannes sollte gerichtet werdenauf die Bildung einer mutigen V-förmigen Figur. Ein V-förmiger Torso war schon immer ein Symbol für einen gesunden, trainierten männlichen Körper. Um den am besten geeigneten Weg zu finden, Übungen an den Rückenmuskeln zu machen, müssen Sie die Funktionen jedes einzelnen Teils genau kennen - für welche Bewegungen es reagiert. Übungen an den Rückenmuskeln können grob in Übungen für den unteren, mittleren und oberen Teil unterteilt werden. Jeder dieser Teile besteht aus mehreren getrennten Muskeln.

Also, der obere Rücken besteht aus einem Muskel,welches die Schulterblatt-, Rhomboid- und Trapeziusmuskulatur anhebt. Dank ihnen steigen die Rückenpaddel und die Schultern können sich hin und her bewegen. Um eine klassische V-förmige männliche Figur zu erhalten, ist es notwendig, diesen Teil vom frühesten Alter an zu pumpen und dementsprechend auch diese Rückenmuskeln. Übung ist es wünschenswert, jeden Tag zu wiederholen.

Das Rückentraining in seinem mittleren Teil ist nicht so einfach,weil es eine sehr große Anzahl von Muskeln enthält. Unter ihnen ist es, den runden Muskel zu nennen - große und kleine, mit Grannen besetzte, breiteste Muskeln, einen Teil des längsten Muskels, untere gezackte und hintere Muskeln. Der mittlere Teil des Rückens ist verantwortlich für die Bewegungen der erhobenen Arme - unten, hinten, und auch dieser Teil kann den menschlichen Körper heben und stützen, wenn die Schulterposition fixiert ist. Besondere Aufmerksamkeit von allen Muskeln des mittleren Teils sollte dem breitesten Muskel geschenkt werden, der es an erster Stelle pumpt - tatsächlich ist es der größte und stärkste von allen oben aufgeführten. Wählen Sie Übungen für die Rückenmuskulatur so aus, dass zunächst die Latissimus-Muskeln betroffen sind. Die Form, Stärke und Leistung des größten Teils des Rückens, genauer gesagt des oberen und mittleren Teils, hängt davon ab, wie gut der breiteste Muskel entwickelt ist.

Der untere Rücken ist der Darmbein-Muskel und auch der untere Teil der sogenannten längsten Muskeln.

Also, jetzt genauer, was benötigt wirddiese oder andere Muskeln der Rückenmuskulatur. Um den Latissimus zu bluten - eine des funktionellen Muskels Back-Offices, ist es notwendig, eine Reihe von Übungen durchzuführen, um die Muskeln des Rückens zu pumpen. Die Übungen sind so konzipiert, den Latissimus zu trainieren und erfordert nicht die Verwendung von speziellen Geräten wie Smith Trainer, Hanteln, Blöcke und Stäbe - es ist einige Arten von Pull-ups: ein schmalen Reverse Griff, breiter und schmalen Griff. Es muss jedoch gesagt werden, dass ein Pull-up nicht genug ist - Rückentraining wird nicht ohne Langhantel und Hanteln auskommen. Kurze Beschreibung der Umsetzung eng Reverse Engineering Anziehen: Die Bürste soll, Rücken gerade, glatten Körper, seine Hände gedreht werden. Zu Beginn des Hochziehens beugen Sie die Beine. Das Schwingen des Körpers selbst hilft nicht - denn das Heben sollte ausschließlich aufgrund der Kraft der Hände erfolgen. Steh auf, so dass dein Kinn die Querstange berühren kann, und dann, nachdem du abgesenkt hast, richte deine Arme vollständig aus. Trotzdem, wiederhole es noch einmal. Das Wesen der Auswirkungen auf die breite Rückenmuskulatur trainieren oben beschrieben: der höchste Punkt des Körpers steigen, sie zusammengebracht werden. Übungen mit einem bestimmten Gang Schubstangen vorzusehen - vertikale T-förmige Stange, vertikal in Bücken unteren Griff (nehmen den unteren Griff Hantel, halten zwischen den Bürsten Abstand, der etwas breiter als die Breite der Schultern, gebeugten Knien Füßen, lehnte sich nach vorne und heben die Hantel zur Taille , die Schultern und schiebt seine Brust zurückzieht, senken sie dann und wieder von vorne) wiederholen, um die vertikalen nach vorne geneigt (das gleiche, nur einen Griff von oben).

Bei der Schaffung einer schönen V-förmigen Torso beteiligtund ein großer runder Muskel. Um es zu entwickeln, führen Sie solche Übungen auf den Rückenmuskeln, wie die Arten der vertikalen Rute Stab - T-förmig, an der Brust, an der Brust mit einer Hand, die obere bis zur Brust, horizontal zur Brust sitzen. Um die vertikale Traktion der T-Bar zu gewährleisten, halten Sie die Stange mit einem schmalen Griff, wobei die Handflächen einander zugewandt sind, genau zurück. Dann, beugen Sie die Beine, beugen Sie sich nach vorne, heben Sie sie an die Brust mit dem Zurückziehen der Schultern zurück und dem Rückzug der Brust nach vorne. Senken Sie die Stange, strecken Sie Ihre Hände und spüren Sie eine leichte Dehnung im Rücken.

Der subakute Muskel wird durch vertikale Hanteltraktion mit einer Hand am Simulator trainiert - horizontale Traktion zum Brustkorb sitzend - sowohl schmaler als auch breiter Griff.

Es ist wünschenswert, dass das Rückentraining zu Beginn der Adoleszenz durchgeführt wurde, wenn auch in einem leichteren Regime.