Wie man effektiv den Gesäßmuskel zu Hause pumpt
Leider hat die Natur das so bestelltWeibliches Gesäß ist anfällig für Fettablagerungen. Wenn Sie nicht auf die Glutealzone achten und die Gesäßmuskulatur nicht trainieren, können Sie allmählich die Elastizität, Schönheit und Attraktivität des schönsten Teils des weiblichen Körpers verlieren.
Cellulite, die in jungen Jahren auf dem Gesäß erschienAlter, in ein paar Jahren wird ein ernstes Problem sein. Es ist schwer, loszuwerden. Ohne eine spezielle Reihe von Übungen und richtige Ernährung, kommt der Effekt nicht. Sie können sich darauf beschränken, zu essen, sich mehr zu bewegen, Stresssituationen zu vermeiden, Schönheitssalons zu besuchen, aber nur erhöhte körperliche Aktivität hilft, die Elastizität und Festigkeit des Gesäßes zu trainieren.
Effektive Übungen für das GesäßtrainingMuskeln sind mehr als genug. Jeder kann für sich genau die Methode wählen, die ihm gefällt. Jemand mag es, zu Hause zu lernen, jemand bevorzugt Bewegung oder Radfahren im Freien, und jemand wird von einem Fitnessstudio oder einem Trainingskomplex verführt. An jedem dieser Orte können Sie Übungen an den Gesäßmuskeln durchführen.
Die einzige und wichtigste Bedingung ist Muskelverspannung im Gesäßbereich. Betrachten Sie ein paar einfache Übungen an den Gesäßmuskeln, die zu Hause durchgeführt werden können:
1. Die Ausgangsposition - liegend auf dem Klappsessel (Sofa, Bank, Hocker, etc.) mit dem Bauch nach unten, mit Becken und Beinen herabhängen. Die Beine steigen langsam nach oben. Halten Sie Ihre Hände an den Kanten der Unterstützung. Nachdem Sie den höchsten Punkt erreicht haben, müssen Sie die Glutaeusmuskeln belasten und für einige Sekunden in dieser Position bleiben. Wenn sie ihre Beine auslassen, sollten sie den Boden nicht berühren, aber es ist besser, die Übung wieder zu beginnen. Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, gleichzeitig die Muskeln der Taille zu pumpen.
2. Stehen Sie auf allen Vieren mit einem geraden Rücken, führen Sie abwechselnd Mahi und heben Sie die Beine mit dem linken Fuß, dann den rechten Fuß. Mach - Knie am Knie gebogen steigt, Heben - gerade Bein steigt.
3. Kniebeugen und Vorwärtsangriffe mit Kurzhanteln (Langhanteln, Plastikflaschen mit Wasser), während der Rücken ruhig hält. Gewichtung ist in den Händen, an den Seiten abgesenkt oder befindet sich auf der Höhe der Schultern.
4. Auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Stammes. Das Becken steigt bis zum oberen Punkt an, die Gesäßmuskulatur zieht sich für ein paar Sekunden zusammen. Dann geht das Gesäß runter, aber die Böden berühren sich nicht.
5. Auf der Seite liegend, schwinge deinen Fuß in einem Winkel von 70 Grad zur Seite. Um diese Übung zu erschweren, können Sie ein Gewichtungswerkzeug verwenden und es auf Ihren Knöchel legen.
6. Auf dem Boden "auf Türkisch" sitzen (die Handflächen auf die Knie legen), das Gewicht des Körpers abwechselnd auf ein Gesäß und dann auf das andere verlagern. Gleichzeitig müssen Sie Widerstand mit Ihren Händen schaffen. Solche Schwünge werden mit einem flachen Rücken und einem zurückgezogenen Bauch erzeugt.
7. Auf dem Boden sitzend sollten Sie abwechselnd das Gesäß bewegen, während Sie sich vorwärts und dann zurück bewegen. Bei dieser Bewegung sollten die Hände auf den Hinterkopf gelegt und der Rücken gerade gehalten werden.
In Sportzentren und Turnhallen sind installierteine Vielzahl von Simulatoren und Zubehör. In solchen Einrichtungen arbeiten in der Regel erfahrene Instruktoren, die kompetent beraten, die Gesäßmuskeln richtig und für sich selbst zu pumpen.
