Eine Reihe von Übungen für die Presse - die grundlegenden Prinzipien und Techniken.
Sag mir, wer nicht davon träumt, die perfekte Presse zu haben. Jedoch verstehen nicht viele, dass dies eine große Arbeit ist. Nichts passiert ohne Grund. Das Problem besteht auch darin, die Übungen für die Presse richtig zu wählen. Der Großteil aller bestehenden Übungen zielte darauf ab, einen schönen Bauch, den sogenannten "kalorienarmen" Bauch, zu formen. Was bedeutet das? Um sich zum Beispiel von nur einem Kilogramm Fettmasse zu trennen, müssen Sie aus der Bauchlage mindestens dreitausendfünfhundert Meter aus dem Rumpf machen.
Und egal wie sehr du es versuchst, es ist wichtig zu wissen und dich daran zu erinnerndie Tatsache, dass eine große Anzahl von Wiederholungen nicht die erwünschten Ergebnisse bringen wird, weil Fettablagerungen im Bauchraum eine unantastbare Versorgung mit Lebensenergie für den Körper sind und im letzten Moment verbraucht werden.
Aber verzweifeln Sie nicht und geben Sie aufZiel. Natürlich gibt es immer einen Ausweg. Und in diesem Fall können Sie eine Reihe von Übungen für die Presse wählen, dank derer Ihr Bauch ein attraktives Relief bekommt.
Wenn Sie diesen Artikel jetzt lesen, haben Sie schon viel ausprobiert. Bevor wir uns also der Liste der effektiven Übungen für die Presse zuwenden, wollen wir die Grundprinzipien ihrer Umsetzung definieren.
Das erste Prinzip - um die Bauchmuskulatur effektiv zu trainieren, sollten Sie eine Vielzahl von Übungen kombinieren. Dies steht in direktem Zusammenhang mit der Muskelanpassung.
Das zweite Prinzip ist die Muskelmasse zu erhöhenBauchumfang Die Anzahl der Wiederholungen sollte nicht mehr als fünfzehn betragen. Bei Bedarf kann eine Reihe von Übungen für die Presse durch die Verwendung von Gewichtungsmitteln kompliziert werden.
Und schließlich, das dritte Prinzip - um Fettfalten loszuwerden, helfen Sie die passende Diät. Ohne sie sind selbst speziell ausgewählte Übungen absolut nutzlos.
Jetzt ein paar Worte über Trainingspläne. Das Trainingsprogramm für die Presse kann sowohl täglich als auch ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt werden. Hier müssen Sie selbst entscheiden.
Ein paar Worte über die effektivsten OptionenÜbungen für Bauchmuskeln. Diese Gruppe umfasst die Aufzüge der Beine im Schraubstock, andere, so wie sie existieren, der Körper hebt und natürlich verdreht. Darüber hinaus können Sie Schwerter mit Beinen, "Fahrrad" oder "Schere" ausführen. Alle diese drei Übungen ermöglichen es Ihnen, unnötiges Fett im Bauchbereich loszuwerden. Man sollte jedoch berücksichtigen, dass ihre Wirksamkeit nur dann zunimmt, wenn die Dauer dieser Übungen im Durchschnitt fünfundzwanzig bis dreißig Minuten beträgt und sie täglich erfolgen müssen. Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen wollen, dann haben Sie Geduld.
Ich kann davon ausgehen, dass es vielen aus offensichtlichen Gründen peinlich ist, das Fitnessstudio zu besuchen. In diesem Fall benötigen Sie eine Reihe von Übungen für die Presse zu Hause. Hier sind einige davon.
Leg dich auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände so hinter Ihren Kopf, dass sie um einen bestimmten Stützpunkt gewickelt sind. Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Hüften stehen senkrecht zum Boden. Atmen Sie ein, ziehen Sie die Knie zur Brust und heben Sie das Becken an. Atmen Sie nun aus und kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück.
Die nächste Übung dreht sich. Die ursprüngliche Position wie in der vorherigen Version, mit Ausnahme der Hände. Sie sollten sich hinter dem Kopf befinden, während die Ellbogen zu den Seiten gerichtet sind. Heben Sie Ihre Schultern über den Boden, lehnen Sie Ihre Brust nach vorne und bewegen Sie Ihre Hüften in die entgegengesetzte Richtung.
Es gibt viele ähnliche Übungen. Dies sind die effektivsten Optionen. Versuchen Sie daher, Ihre Übungen für die Presse auf dieser Grundlage zu erstellen.
Abschließend noch ein wichtiger Hinweis: Der Unterricht sollte erst nach einer kurzen Aufwärmphase beginnen. Und es ist besser, wenn es Dehnübungen sind.
