Der Wunsch jeder Person, eine schöne Form zu habenKörper ist leicht zu verstehen. Ein Wunsch ist jedoch nicht genug. Wir brauchen auch bestimmte Aktionen. Es wird für niemanden ein Geheimnis sein, dass jede Muskelgruppe konstant trainiert werden muss. Heute werden wir darüber reden, wie man das Gesäß pumpt.

Natürlich sind alle Menschen anders. Jemand hatte mehr Glück, sie wurden schon von Natur aus Besitzer von schönen Gesäßbacken. Aber solche Glücklichen sind nicht so viele. Was immer du sagst, die Basis eines schönen Körpers ist eine extrem regelmäßige Arbeit, die auf konstantes Training und richtige Ernährung hinausläuft.

Das Hinunterpumpen ist im Vergleich zu anderen Muskelgruppen ziemlich einfach. Die Hauptsache ist, der Diät zu folgen und methodisch zu trainieren. Es gibt einen weiteren sehr wichtigen Punkt - das ist Motivation.

Tatsache ist, dass wir alle wollensofortige Ergebnisse ohne viel Aufwand. Aber wie Sie wissen, passiert das nicht. Und so sollten Sie sich auf eine fruchtbare und ziemlich lange Arbeit vorbereiten. Im Falle des Gesäßes, nach nur zwei Monaten des konstanten Trainings, ist es möglich, sehr auffällige Veränderungen zu bemerken. Und in sechs Monaten werden Sie anfangen, begeisterte Bemerkungen über Ihre Formen zu hören. All dies kann als ein bestimmter Reiz dienen. Erinnere dich an die Hauptsache - höre nie auf halbem Weg auf, gehe zum beabsichtigten Ziel. Am Ende, schaffen Sie eine Motivation für sich selbst.

Natürlich pumpen Sie das Gesäß auf, aber wie alles andereDer Körper als Ganzes ist am einfachsten in der Turnhalle aus dem einfachen Grund, dass es eine Gruppe von Gleichgesinnten gibt, die auf Sie und einen Trainer warten, der Sie im guten Sinne des Wortes anspornt.

Natürlich wird das erste Mal nicht einfach sein. Aber später wird das Training ein fester Bestandteil Ihres Lebens und jedes Mal, wenn Sie mit Ungeduld auf die nächste Lektion warten.

Dies betrifft die moralische und psychologischeSeite dieses Problems. Jetzt direkt darauf, wie man das Gesäß richtig schüttelt. In diesem Fall wird die Grundübung Kniebeugen sein. Und sie können mit Kurzhanteln oder mit einer Langhantel gemacht werden. Aber zu Beginn seiner Reise zur Perfektion müssen Kniebeugen ohne Belastung ausgeführt werden.

Die Technik, diese Übung zu machen, ist sehr wichtig. Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander legen. Ziehen Sie Ihre Arme parallel zum Boden nach vorne. Kniebeuge, den Rücken gerade halten, ohne die Fersen vom Boden zu nehmen. Führen Sie zunächst zehn bis fünfzehn Wiederholungen in zwei oder drei Ansätzen durch. Dann sollte die Last erhöht werden.

Es ist nicht verwunderlich, Wandern und Radfahren sind nicht weniger effektiv. Versuche mehr zu laufen. Dies stärkt nicht nur die Gesäßmuskulatur, sondern bringt auch viel Freude.

In der Sporthalle haben Sie Möglichkeitenviel mehr. Hier können Sie Übungen wie Kreuzheben und Oberschenkeltraining im Simulator durchführen. Der Trainer wird Sie über die Ausführungstechnik informieren, die in der Klasse immer vorhanden ist.

Nun, wenn es keine Möglichkeit und Zeit gibtGeh ins Fitnessstudio, du solltest dich nicht über übermäßige Beschäftigung beschweren und nach allen möglichen Ausreden Ausschau halten. Wie schnell Sie zu Hause das Gesäß pumpen können, wir helfen Ihnen auch.

Der einfachste und effektivste Weg ist das Erhöhenauf der Treppe. Vergessen Sie den Aufzug und beginnen Sie mit dieser einfachen Übung. Sie werden es nicht glauben, aber in naher Zukunft wird Ihr Gesäß eine attraktivere Form annehmen.

Die folgende Übung wird Ihnen nicht nur erlaubenpump das Gesäß, aber auch diese zusätzlichen Pfunde verlieren. Springe einfach täglich fünfzehn bis zwanzig Minuten lang Seil, und die Ergebnisse werden alle deine Erwartungen übertreffen.

Es ist gut, solch eine Übung durchzuführen, wie die Angriffe mitHanteln. Nehmen Sie die Ausgangsposition stehend, leicht auseinanderstehende Beine. Der Rücken ist gerade. Hände mit Hanteln befinden sich entlang des Stammes. Atmen Sie ein und treten Sie nach vorne, während Sie eine gerade Haltung beibehalten. Sobald die freiliegende Hüfte die Position einnehmen wird, nimmt der horizontale Boden mit einer energischen Anstrengung die ursprüngliche Position ein. Mach drei Sätze von zwanzig Wiederholungen pro Fuß.

Sag einfach nicht, dass du sehr müde bistArbeit und du wartest immer noch auf Haushaltsarbeiten. Es ist besser, sich davon zu überzeugen, dass in naher Zukunft Ihre Hinterbacken eine schöne Form für den Neid auf alle um Sie herum bekommen werden. Und wie schön, enthusiastische Blicke in deine Richtung zu sehen! Das wird deine Motivation sein!