Vielleicht hat jeder von uns mindestens einmal in seinem Leben festgehaltenHände Gymnastik Walze, die ein Rad mit zwei Griffen ist: links und rechts. Diese Schale braucht nicht viel Platz, ihr Preis ist ziemlich demokratisch, und deshalb trifft er sich oft von einer großen Anzahl von Menschen zu Hause. Jedoch nicht jeder vom Simulator benutzt es regelmäßig. Unterdessen erlaubt solch ein einfaches Gerät Ihnen, fast alle Muskeln zu arbeiten, obwohl die Hauptlast auf die Bauchpresse fällt.

Rollergymnastik ist ein hervorragendes Projektilfür zu Hause Krafttraining. Es wird mehr "fortgeschrittenen" Fitness-Enthusiasten als Anfänger passen, da es Ihnen ermöglicht, eine komplexe zusammengesetzte Übung durchzuführen, die den Oberkörper und die Presse entwickelt.

Krafttraining oder Aerobic?

Entgegen der landläufigen Meinung, unter den Nicht-Profis,Krafttraining in Fettverbrennung ist eine viel effektivere Maßnahme als geliebte Herz-Kreislauf-Übungen. Schließlich funktioniert Aerobic nur während der Sitzung, und Kraftübungen haben eine anhaltende Wirkung, die mehrere Stunden oder sogar Tage dauert, nachdem Sie den Unterricht beendet haben. Der Punkt ist, dass je mehr Muskelmasse eine Person hat, desto schneller findet sein Stoffwechsel in seinem Körper statt. Selbst während Ruhe und Schlaf zerstört der beschleunigte Stoffwechsel überschüssige Fettdepots.

Experten nennen den Gymnastikroller am meistenwirksam aus den häuslichen Schalen für die Zeichnung des Reliefs des Magens. Flexoren und Extensoren der Bauchpresse werden einer kolossalen Belastung ausgesetzt. Im oberen Teil des Körpers arbeiten Arme und Schultern, aber noch mehr - die Brust- und Rückenmuskulatur. Unten verbessern aktiv das Gesäß, Oberschenkel Bizeps und Quadrizeps (einer der problematischsten Bereiche). Das einzige, was nicht perfekt ist, ist der Gymnastikroller: Übungen damit sind zu kompliziert für Anfänger. Daher raten die Trainer, mit vereinfachten Formen zu beginnen und, wenn sich das körperliche Training verbessert, zu vollen Lasten zu wechseln.

Vorteile und Nachteile

Die meisten Leute, die Gymnastik benutzenFilm, loben Sie es. Der Hauptvorteil des Projektils besteht darin, dass die Belastung von ihm komplex ist und eine sehr große Anzahl von Muskeln beeinflusst. Sie merken auch seine Praktikabilität: die Größe ist klein, das Gerät ist einfach und robust, nichts ist außer für Sex erforderlich. Es macht Spaß mit einem solchen Simulator zu arbeiten.

Für Objektivität ist ein paar Nachteile zu beachten. Die erste ist Trauma-Gefahr. Probleme sind am ehesten mit der Lendenregion verbunden. Um sie zu vermeiden, beachten Sie die richtige Technik. Die zweite ist die mangelnde Effizienz in der Meinung einiger Benutzer. Ob Sie es glauben oder nicht - es ist persönlich, aber die Fakten bleiben die Fakten: Mit richtigem und regelmäßigem Training ist der Effekt immer noch da und nicht wenig.

Übungen

Also, wie benutze ich die Gymnastikrolle richtig? Im Folgenden finden Sie die Optionen für Übungen mit diesem Projektil.

  1. Kniend, halte die Rolle mit ausgestreckten Armenauf dem Boden im Bereich der Brust. Begin Schale langsame Walze zurück in einer Richtung von sich weg, aber nicht die Knie berühren Fütterung, worauf so reibungslos rollen sie zu sich selbst, der Rückkehr in die Ausgangsposition.
  2. Variationen der Übung 1. In der weitesten Position der Walze, halten Sie für 2-4 Sekunden, und erst dann zurück.
  3. Mit geradem Rücken und gebeugt auf dem Boden sitzenKnie, legen Sie die Rolle unter die Füße und rollen Sie sie von sich weg, beugen Sie den Oberkörper in Bewegungsrichtung. Wenn die Steigung ein Maximum erreicht, können Sie zurückgehen. Versuchen Sie nicht, diese Übung beim ersten Mal perfekt auszuführen - es erfordert eine gewisse Fähigkeit, die mit der Zeit einhergeht.

Um die Wirksamkeit der Übungen zu erhöhen, atmen Sie vor den Abhängen tief ein und atmen Sie während der Anstiege aus.