Sportfans wissen aus erster Hand über die gehämmertenMuskeln. Offensichtliche Zeichen erscheinen einen Tag nach dem Training. Als Folge übermäßiger Sport, bekommen Sie ein schlechtes Gefühl, und in den Händen und Füßen - offensichtliche Fesseln. In Gedanken dreht sich nur ein Gedanke: "Ich habe einen Muskel geschossen, was soll ich tun?".

Knocked Beinmuskeln

Ursachen von Muskelkongestion

Einige Sportfans glauben, dass die UnterdrücktenMuskeln - das ist das Ergebnis von fruchtbaren Sportaktivitäten, und höchstwahrscheinlich wird das Leiden unabhängig passieren. Aber das ist nicht ganz richtig. Während der Belastung sind die Muskeln aufgeblasen. Und wenn die Übung lang ist, haben die Muskelfasern nicht genug Sauerstoff. Als Ergebnis wird Milchsäure gebildet.

Gehämmerte Muskeln was zu tun ist?

Ruhelose Sportler achten oft nicht daraufauf die verstopften Muskeln und trainiere weiter im gewohnten Modus. Ausdauer im Sport ist natürlich gut, aber in diesem Fall ist der Bruch von Muskelgewebe unvermeidlich. Zeichen der körperlichen Stärke sind wie folgt:

  1. Blut sammelt sich in den Beinen an, Hände in einem großen Volumen.
  2. Mikrorisse und Mikrofrakturen.
  3. Schwellung der Muskeln aufgrund der Bildung von Milchsäure.

Verhindern Sie Muskelkater ist realistisch

Sie können sich vor einem unerwünschten Problem schützen, das mit Muskelkongestion verbunden ist. Es ist notwendig, sich an die Regeln zu erinnern, wie man seinen Körper auf das Training vorbereitet:

Wie man Muskeln gewinnt?

  1. In Apotheken oder speziellen Geschäften der Sporternährung mit Vitaminkomplexen oder Aminosäuren auffüllen. Ihre Wahl ist groß genug.
  2. Wollleggings kaufen. Trage sie direkt während des Trainings.
  3. Aufwärmen für fünf Minuten. Sie können einen kleinen Komplex einschließen, der Laufen, Gehen, Kniebeugen, Strecken umfasst. Obligatorischer Schwerpunkt auf Übungen zur Rotation von Gelenken.
  4. Essen nicht später als 30 Minuten vor dem Training.

Aktionen nach Sportabschnitten

Bei Einhaltung der folgenden Punkte werden Sportler nicht der Frage "Was tun, wenn die Muskeln verstopft sind" gegenüberstehen.

  1. Nach dem Unterricht duschen Sie warm. Eine ausgezeichnete Option wird eine Sauna sein, aber nicht früher als 20 Minuten nach dem Abschluss des Trainings.
  2. Legen Sie ein Wolltuch auf die Muskeln oder eine warme Wasserflasche.
  3. Genau richtig Applikator Kuznetsov. Es ist notwendig, einige Minuten darauf zu stehen.
  4. Massieren Sie die verstopften Muskeln der Beine und Hände. Benutze deine Finger um den betroffenen Bereich zu durchlaufen, damit das Blut wieder zirkuliert.
  5. Es wird nicht schaden, die Brustmuskeln zu dehnen: die Hände werden zuerst senkrecht zum Körper eingestellt und machen 5-7 Atemzüge, dann werde ich parallel und werde die gleiche Anzahl von Atemzügen, dann oben und in der Seite.
  6. Dehnung der dorsalen Muskulatur: nach vorne kippen (leicht springend), dann komplett begradigen. Übung wiederholen Sie mehrmals.
  7. Dehnung der Beinmuskulatur. Weite Beine auseinander, hocken auf einem und dann einem anderen Glied.
  8. Nach dem Training ist ein Cocktail auf der Basis von Kohlenhydraten und Proteinen nützlich. Meistens werden sie in den Abteilungen für Sporternährung gekauft.
  9. Parallel zu den Übungen ist es wünschenswert, Obst zu essen.
  10. Bei starken Schmerzen werden Salben, Gele, Cremes verwendet. Es ist am besten, wenn der Termin von einem Arzt gemacht wird.

Scoring einen Muskel, was zu tun ist

Übungen zur Schmerzlinderung

Wie kann man die Muskeln richtig einkerben? Diese Frage ist sehr wahrscheinlich im Bereich Bodybuilding. Damit sie wirklich aufgepumpt werden können, müssen zuerst mehrere Ansätze (3-5) gemacht werden, die alle 8-12 mal wiederholt werden. Es ist wünschenswert, das Muskelgewebe auf freien Gewichten zu pumpen, und es wird notwendig sein, es auf den Simulatoren zu formen. Es sollte daran erinnert werden, dass übermäßige Inflation zu ernsthaften Schäden führen wird.

Mehrere Übungen helfen, die Krankheit zu besiegen:

  1. Stehen Sie aufrecht, heben Sie Ihren rechten Fuß und wackeln Sie mit dem Gewicht nach rechts und links, hin und her. Mach das gleiche mit deinem linken Fuß.
  2. In der direkten Position, um den Hintern Ferse abwechselnd mit der rechten, dann den linken Fuß zu bekommen.
  3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl - stellen Sie Ihre Beine gerade, Füße - auf den Boden. Reißen Sie die Fersen nicht ab, ziehen Sie die Zehe des rechten, linken Fußes lang. Solche Übungen werden für die Prävention nützlich sein.

Wirksame Rezepte

Entspannen und viel Stress lindern hilftätherische Öle. Sie können sie in der Apotheke kaufen. Sie sind nicht teuer. Die Methode ist einfach: Im Badezimmer warmes Wasser sammeln, ein paar Tropfen Öl hinzufügen und 20 Minuten in den Inhalt tauchen. Nachdem Sie den Eingriff mehrere Tage hintereinander durchgeführt haben, können Sie den Muskelschmerz vergessen.

Effektive Wechselbäder mit Massage,aber es ist wünschenswert, es im Büro des Masseurs zu führen, um den Schmerz durch falsches Drücken nicht zu erhöhen. In diesem Fall müssen Sie sich auf einen professionellen Spezialisten verlassen.

Medikamente zur Muskelregeneration

Nicht alle Sportler glauben an Volksheilmittel,Für sie ist es eine medizinische Behandlung. "Finalgon" - Salbe, die Schmerzen in den Gelenken und Muskeln lindert, beseitigt gleichzeitig den entzündungshemmenden Prozess. Innerhalb von 10 Tagen wird das Medikament 2-3 Mal am Tag auf die betroffene Stelle gerieben und mit einem Wolltuch zusammengebunden.

In der Erste-Hilfe-Ausrüstung muss der Athlet seinVerfügbarkeit von Medikamenten Ibuprofen, Aspirin, Naproxen. Aber es sollte daran erinnert werden, dass Aspirin für Personen unter 18 Jahren verboten ist. Selbstbehandlung ist nicht wünschenswert - es ist besser, Hilfe von Spezialisten zu suchen.

Muskeln verstopft einmal und rechts vorbeiBehandlung, in nachfolgenden Training mit der gleichen Last wird viel schneller zu erholen, da die schützende Wirkung wird sich entwickeln. Wenn der Schmerz erträglich ist, können Sie weiterhin Sport treiben, aber mit weniger Stress. Bei schweren Beschwerden ist es besser, das Training für ein paar Tage oder sogar Wochen vor der vollständigen Genesung des Körpers aufzugeben.

Gehämmerte Muskeln

Um den Muskelschmerz zu erleichtern, werden Mineralstoffe und spezielle Komplexe von Vitaminen genommen: Apitonus P, Elton P, Leveton Forte. Plus, um einen gesunden Lebensstil zu führen.