Liegestütze sind körperlichÜbungen ausgeführt, verdeckt von der Betonung liegend. Hände beugen sich an den Ellenbogen, bis der Körper parallel zum Boden ist, dann biegen sie sich auf. Diese Art von Übung ist grundlegend für athletisches Training, militärisches Training und einfaches körperliches Training. Wenn Liegestütze Trizeps, Brustmuskeln, die Presse, den Rücken und sogar die Muskeln der Beine entwickeln.

Wie man den Boden richtig abdrückt, wenn man konventionelle Techniken anwendet

Es ist notwendig, mit dem Gesicht nach unten liegen und legen Sie Ihre Hände aufSchulterbreite. Die Arme in den Ellenbogen biegend, steigt der Körper auf den Boden und steigt dann zurück. Dabei muss es gerade gehalten werden. Heben Sie den Körper sollte allein durch die Stärke der Hände, ohne die Senkung der Taille zu helfen. Bei Übungen sollte sich der Rücken nicht nach unten beugen, und das Gesäß darf nicht nach oben zeigen.

Die Position der Hände bestimmt wie vielÄndern Sie die Belastung der verschiedenen Muskelgruppen. Deshalb, wie man den Boden richtig abdrückt, kann man für bestimmte Muskelgruppen bestimmen. Die großen Brust- und Deltamuskeln sind belastet, wenn die Arme eine Position einnehmen, die breiter ist als die Schultern. Wenn die Hände während der Liegestütze eng beieinander liegen, wird die Belastung auf den kleinen Brustmuskel und den Trizeps übertragen. Gleichzeitig ist die Neigung des Rumpfes sehr wichtig - es hängt davon ab, welcher Teil der Brust belastet wird. Wenn die Beine höher sind, wird die Last auf die obere Brust übertragen, und wenn der Kopf höher ist, werden die Muskeln der unteren Brust belastet.

Mit einer leichten Technik ist es relativ einfach zu lernen, wie man richtig vom Boden auswringen kann. Von ähnlichen Methoden der Liegestütze kann man zuweisen:

  • Liegestütze an den Fäusten - auf den ersten Blick scheint es,dass nur harte Jungs diese Art von Übung machen können. Jedoch können Menschen, die Beschwerden in den Handgelenken erfahren, es durchführen. Die Betonung der Kulaken vermeidet dies. Viele Leute sind an der Frage interessiert, wie man ihre Fäuste richtig drückt. Die Antwort ist einfach - die Hauptsache ist, die Übung nicht auf dem nackten Boden durchzuführen, am besten auf dem Teppich, der Matte oder dem gewellten Handtuch.
  • Liegestütze von der Wand - gilt als einer der meistenleichte Übungen, bei denen sie ausgeführt werden, wird die Belastung auf den unteren Rücken, die Presse, Brust und Hände deutlich reduziert. Darüber hinaus ist es möglich, die Last einzustellen, sich der Wand zu nähern und von ihr wegzubewegen. Nach einer Reihe von Selbstvertrauen und Stärke ist es empfehlenswert, komplexere Übungen zu beginnen.
  • Liegestütze von der Bank - als Handballenauflageist eine Bank oder ein Stuhl. So können Sie sich auf die Arbeit der Muskeln konzentrieren. Es ist sehr wichtig, dass das Geschäft stabil genug ist, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Push-ups auf den Knien - in diesem Fall nicht als Socken, sondern als Knie, dienen als Widerlager, wodurch die Belastung der Muskulatur halbiert werden kann. Es ist notwendig, nur mit Ihren Händen und Brust zu arbeiten.

Heutzutage fangen immer mehr Menschen anverstehen, dass ein Mangel an motorischer Aktivität die Gesundheit einer Person ruiniert. Um zu arbeiten wird der Körper nicht verletzt, Sie müssen täglich trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen ausführen. Wie Sie lernen, richtig zu drücken und zu drücken, können Sie selbst verstehen - während des Trainings müssen die Muskeln belastet sein und keine signifikanten Beschwerden haben.

Um richtig zu lernenWenn Sie sich vom Boden wegschieben, müssen Sie verstehen, dass diese Übung zur Verbesserung der allgemeinen körperlichen Fitness beiträgt. Deshalb ist es nicht sehr wichtig, welcher Methode der Vorzug gegeben wird. Das Wichtigste ist, sich selbst herauszufordern. Ein paar Wochen Training lassen Sie nicht lange auf Ergebnisse warten - eine Welle neuer Kräfte ist garantiert. Erfolg und Geduld sind eine Garantie für das Erreichen der gesetzten Ziele.