Heben mit Flip - Technik der Ausführung

Der Aufstieg mit einem Coup fällt in die Kategorietechnische Elemente in der Gymnastik. Nichtsdestotrotz kann diese Übung für unvorbereitete Menschen sehr komplex und sogar kraftvoll sein. Daher sollten Sie sich gründlich vorbereiten, bevor Sie mit der Implementierung beginnen.

Was ist eine Erholung mit einem Coup?

Die Übung sieht folgendermaßen aus: zu beginnen, eine horizontale Querstange zu greifen, über die Breite der Schultern, gefolgt von einem Hochziehen des Rumpfes mit gleichzeitigem Anheben der begradigten Beine, und dann das Becken auf ein Niveau über der Stange heben. Der Kopf wird bei dieser Übung so weit wie möglich zurückgeworfen.

Lift-Turn auf der Bar kann in durchgeführt werdenmehrere Varianten. Eine der Möglichkeiten erfordert den anfänglichen Halt über der Querstange und ein konsistentes Pull-up. Um die Übung auf andere Weise durchzuführen, müssen Sie zuerst straffen und erst nach dem Werfen Ihre Füße.

Was Sie tun müssen

Um eine Übung wie das Heben mit einem Coup auszuführen, benötigen Sie:

• eine horizontale Stange mit geeigneter Höhe, vorzugsweise mit einer Auskleidung in Form einer Gymnastikmatte;
• ausreichendes Niveau des körperlichen Trainings (bevor Sie beginnen, dieses gymnastische Element zu studieren, müssen Sie lernen, mindestens 10-15mal zu ziehen);
• die Fähigkeit, eine Anzahl von aufeinanderfolgenden Elementen, die ein wesentlicher Bestandteil der Übung sind, klar auszuführen;

Stretching

Erfahren Sie, wie Sie am besten mit einem Coup fahren könnennur Leute mit einer guten Dehnung. Wenn sein Niveau viel zu wünschen übrig lässt, ist es in diesem Fall notwendig, etwas Zeit zu üben, um mit den Händen an den maximal begradigten Beinen den Boden zu erreichen. Bei unzureichender Dehnung kann das Training wesentlich verzögert werden oder das Gymnastikelement wird mit erheblichen Ungenauigkeiten ausreichend "gekrümmt".

Muskelpresse

Das Vorhandensein von entwickelten Bauchmuskeln spielt eine entscheidende Rolle.Rolle beim Erlernen des Hebens mit einem Coup. Für das Training der Presse gibt es eine große Auswahl an effektiven Übungen, von denen einige leicht auf derselben horizontalen Stange durchgeführt werden können. Insbesondere, um sich auf das Erlernen des Hebens mit einem Putsch vorzubereiten, wird es ausreichend sein, die Beine regelmäßig an die Querstange anzuheben, was keine Schwierigkeit darstellt. Als Option können Sie zunächst lernen, Ihre Knie an der Brust zu straffen, und dann schrittweise zu geraden Beinen zu heben.

Wie man lernt, mit einem Coup zu heben

Bevor Sie direkt zuDie Leistung des Gymnastikelements, es wird empfohlen, einige Zeit mit den Beinen ziehen zu üben. Die selbstbewusste Ausführung dieser Übung wird die Aufgabe beim Ausführen des Elements als Ganzes erheblich erleichtern.

Wie macht man einen Liftcoup? Zuerst müssen Sie bequem mit beiden Händen auf der horizontalen Querstange greifen, und dann, beugen Sie Ihre Knie, bringen Sie sie an Ihre Brust. Dann gibt es einen Coup mit gebeugten Beinen, so dass der Rücken mit dem Kopf nach unten geworfen wurde.

Schwierigere Möglichkeit, mit Putsch aufzuziehenDazu gehört das Hochziehen mit ausgestreckten, geraden Beinen. Die Rückseite nimmt in diesem Fall die am meisten horizontale Position ein und die Beine werden mit den Füßen nach oben gerichtet. In dieser Position werden die Beine mit einer gleichmäßigen Straffung des gesamten Torsos auf die Querstange geworfen. Umdrehen, ist es notwendig, die Unterstützung auf den Armen zu ziehen, um den Rücken und die Brust nach vorne zu beugen. Um auf diese Art der Ausführung dieses gymnastischen Elements zurückgreifen zu können, müssen Sie nur lernen, wie man einen sauberen Auftrieb mit einem Putsch macht.

Mögliche Schwierigkeiten

Es passiert oft, dass das körperlichein trainierter Athlet wirft seine Füße leicht auf die Querlatte, kann aber seinen Oberkörper nicht straffen. Um mit diesem Problem fertig zu werden, müssen Sie Ihre Knie beugen und den Moment erfassen, wenn sich der Gurt in der Nähe der Querstange befindet. In diesem Fall wird das Hauptgewicht auf den Beinbereich übertragen, wodurch der Körper auf der anderen Seite der Querstange sein kann. Wenn Sie den ganzen Körper durch die horizontale Stange werfen, können Sie die Beine mit einem kleinen Ruckkörper begradigen.