Sumo Craving: Tipps und Tricks

Viele Athleten unterschätzen die Arbeit der SchneiderMuskel. Es ist auf der Innenseite Ihrer Oberschenkel. Seine Hauptaufgabe besteht darin, den Beckenbereich und die Beine zu stabilisieren sowie die Kniegelenke vor möglichen Verletzungen zu schützen. Wenn der Schneider, oder wie es genannt wird, der resultierende Muskel schwächer ist als die Nachbarn, hört das Wachstum der übrigen Muskelgruppen auf. Bei schwach entwickelten Adduktoren kann man leicht verletzt werden. Erhöhen Sie ihre Macht, um das Kreuzheben des Sumo zu unterstützen.

Sportler können sich freuen - die AdduktorenMit regelmäßigem Training schnell Kraft gewinnen. Sie können diesen Teil des Körpers auf speziellen Simulatoren entwickeln, aber es gibt noch eine andere Möglichkeit, die Antriebsmuskeln zu pumpen - das Kreuzheben des Sumo. Es lädt die Muskeln der Beine, Bänder, Rücken und Beckenbereich.

Die Technik des Kreuzhebens beinhaltetenge Position des Halses zum Körper. Wenn der Sumozug ausgeführt wird, sollte der Balken auch näher am Körper platziert werden. Die Beine mit diesem Schub sollten breit sein, manche Athleten legen ihre Füße so, dass die Zehen der Füße auf Pfannkuchen ruhen. Der Hals ist etwas schmaler als sonst, meistens kommt er von oben.

Schritte sollten so eingestellt werden, dass währendBeim Anheben der Stange ging die Unterstützung zu den äußeren Teilen des Fußes - diese Position hilft, die Position des Körpers zu erhalten. Wenn während der Traktion die Knie nach innen gewickelt sind, bedeutet dies, dass zu viel Gewicht eingenommen wurde. Es ist notwendig, die Stange vorübergehend abzusenken und mit leichteren Gewichten zu arbeiten. Wenn die Muskeln stärker werden, können Sie die Belastung erhöhen.

Sie sollten vermeiden, von der Stange vom Boden abzuprallen. Wenn der Sumo-Zug durchgeführt wird, arbeiten die Muskeln und Bänder am Anfang besonders gut, so dass beim Hüpfen und Zurückprallen der Stäbe die Muskeln die ihnen zugewiesenen Aufgaben nicht ausführen und sich folglich nicht verstärken oder wachsen.

Interessant ist auch, dass man das Heben nicht durchführen kannbis zum Ende genügt es, es in die Mitte des Oberschenkels zu bringen. Mit dieser Technik gewinnt der Athlet schneller an Kraft in den Muskeln und beginnt früher mit erhöhten Gewichten zu arbeiten. Also, fassen wir zusammen.

Sumo Kreuzheben: Technik der Ausführung

1. Es ist notwendig, die Beine weit zu spreizen (aber natürlich innerhalb vernünftiger Grenzen).
2. Das Schienbein steht senkrecht zum Boden.
3. Wenn Sie auf Kosten der Rückenmuskulatur Zugkraft ausüben, heben Sie leicht Ihr Becken an. In diesem Fall werden die Muskeln des Rücken- und Beckenbereichs bearbeitet.
4. Wenn es notwendig ist, die Muskeln der Beine auszuarbeiten, ist es notwendig, abrupt, schnell zu beginnen, der nächste Teil der Übung wird mit einem langsamen Tempo durchgeführt.
5. Der Schwerpunkt dieser Übung liegt auf den Fersen.

Sicherheitstechnik

1. Arbeiten Sie nur mit dem Gewicht, das Sie auf der Schulter haben - zu schwere Stange kann Verletzungen verursachen.
2. Wenn das Kreuzheben mit Kreuzheben durchgeführt wird, ist es wünschenswert, ein Gewichtheberband zu verwenden, um den Rücken zu stabilisieren.
3. Zunächst ist es nicht wünschenswert, einen Rasiermessergriff zu verwenden, der von vielen Powerliftern geliebt wird.
4. Hören Sie nicht auf, mehr als einmal pro Woche zu verlangen.

Einige Powerlifter glauben, dass das Kreuzhebenmit Hanteln wird das beste Ergebnis geben. In der Tat können Sie diese Art von Übung in regelmäßigen Abständen für eine Vielzahl von Training und tiefere Schichten der Muskeln einbeziehen.