Einfacher und notwendiger Komplex von Morgenübungen

Jeder weiß, dass der Komplex der Morgengymnastikist unglaublich nützlich nicht nur für die körperliche Gesundheit, sondern auch für den emotionalen Zustand einer Person. Aber trotz der Tatsache, dass diese Tatsache seit langem bekannt ist, ist nicht jede Person am Morgen mit Übungen beschäftigt. Die Gründe sind in der Regel eher banal: die Unfähigkeit, Ihre Zeit korrekt zuzuweisen und am Morgen 15 Minuten der Aufladung zu widmen oder einfach die Wichtigkeit und Nützlichkeit solcher Übungen am Morgen nicht zu verstehen.

Komplexe Übungen am Morgen üben am meistenwirkt sich positiv auf die menschliche Gesundheit aus, denn dank der Morgengymnastik und des Kontrastes stärkt die Seele danach die Immunität und verbessert die physische Form der Person.

Tatsache ist, dass nach dem Schlafen die Aktivität des Körpersnoch etwas gehemmt, daher das Gefühl von Schläfrigkeit und Lethargie. Körperliche Übungen helfen dem Körper, schnell das Gleichgewicht der nervösen Prozesse wiederherzustellen - Erregung und Hemmung. Darüber hinaus verbessert sich die Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, die Arbeit des Gastrointestinaltraktes wird normalisiert und die Stoffwechselvorgänge werden verbessert. Wenn wir über den emotionalen Zustand eines Menschen sprechen, kann man feststellen, dass die Übenden meist gute Laune haben, die Arbeitsfähigkeit steigt. Amerikanische Wissenschaftler führten relevante Studien durch und fanden heraus, dass der regelmäßig durchgeführte Komplex von Morgenübungen die Einstellung der Person zum Leben im Allgemeinen beeinflusst: Solche Menschen sind optimistischer in Bezug auf Lebenssituationen und überwinden Schwierigkeiten anderer Art viel leichter.

Nicht überraschend, unter anderem, im Laufe der Zeit, die Muskeln eines Mannes, der regelmäßig 15 Minuten Übung auf den Morgen widmet, werden stärker, und viele finden eine Figur, die sie schon lange geträumt haben.

Trotz allem der Morgengymnastikkomplexsollte aus Übungen bestehen, die auf die individuellen Bedürfnisse und Merkmale des Organismus zugeschnitten sind. Es berücksichtigt das Geschlecht und Alter der Person sowie den Gesundheitszustand. Es gibt jedoch universelle Übungen und Anforderungen für ihre Umsetzung, die für fast alle geeignet sind.

Sie müssen mit einem tiefen Atemzug beginnenAusatmen, und dann mit ruhigen Übungen fortfahren, die Ihren Körper "aufwecken" und mit Sauerstoff "füttern". Zu diesen Übungen gehören: Siphoning, Joggen vor Ort, Laufen.

Danach wird empfohlen, die Muskeln des Körpers zu dehnen.und Hände, so dass die Rotation in den Schulter- und Ellbogengelenken, die gewellten Hände sowie die Kurven und kreisenden Bewegungen des Körpers die ideale Fortsetzung der Morgenübungen sind.

Dann kannst du zu den Übungen gehenSie erlauben es Ihnen, die Muskeln der Beine zu strecken, und das ist halb sitzend, Kniebeugen, halbkniebeugen, Ausfallschritte. Sie können auch Vorwärtsbeugen ausführen, mit denen Sie die Muskeln der Rückseite der Beine, des Rückens und der Wirbelsäule gut ziehen können.

Komplexe Morgengymnastik muss zwingend seinDazu gehören Übungen, die das Atmen normalisieren. Sie müssen nicht nur am Ende aller Übungen ausgeführt werden, sondern auch nach jeder Bewegung, die den Atem reizen könnte. Erlauben Sie nicht das Auftreten von Atemnot und Herzklopfen, führen Sie eine beruhigende Atemübung durch. Heben Sie Ihre Hände hoch und strecken Sie sich „zur Sonne“, atmen Sie tief ein, dann senken Sie Ihre Hände abrupt ab und atmen aus (mehrmals wiederholen).

In Einzelfällen Morgenübungenkann durch Druckübungen, Liegestütze und Presseaufgaben ergänzt werden. In einigen Fällen verbinden Sie die Kurzhanteln, aber solche Belastungen werden dennoch empfohlen, damit der Körper während der Morgenübungen nicht trainiert.

Die Morgengymnastik ist sehr nützlich, deren Übungskomplex mit Wasserprozeduren endet, nämlich einer Kontrastdusche.

Nach einem solchen Aufwärmen erhalten Sie Kraft und eine positive Einstellung für den ganzen Tag. Sei gesund - mache Übungen!