Wie wachsen Muskeln bei trainierten Menschen?

Wie Muskeln wachsen, fangen sie an zu denkenAbsolut jeder, der mindestens ein Kilo mehr Muskelmasse aufbauen möchte. Aber sehr wenige Leute aus dieser Kohorte gelangen zu den Lehrbüchern medizinischer Universitäten. Grundsätzlich sind alle mit den üblichen Erklärungen in den Turnhallen zufrieden, die die gleichen "Kenner" geben. Aber jetzt wirst du die bittere Wahrheit erfahren. Es ist nicht schwer zu hören, aber Muskelgewebe wächst nicht während des Trainings.

Ja, ja, Muskeln wachsen während des Trainings nicht. Aber wie wachsen Muskeln? Fast 99% der Rollen stehen unter dem Verdacht, dass die Muskulatur während des Trainings wächst. Und der Fehler ist die Mikropumpenaktivität der Muskelfasern während ihrer Dehnung, die dazu führt, dass sich das Blut während körperlicher Anstrengung mit Blut füllt. Angenommen, ein Typ kam ins Fitnessstudio und machte drei oder vier Annäherungen an den Bizeps. Als Ergebnis war der doppelköpfige Muskel der Schulter mit Blut gefüllt, und statt 40 cm waren es schon 42 cm, aber diese Zunahme des Volumens tritt nur aufgrund des Bluteinflusses auf den geladenen Bizeps auf. Nach dem Training wird das Blut vom Bizepsmuskel der Schulter weggehen und es wird weniger sein als vor der Belastung. Diejenigen, die nicht am ersten Tag beschäftigt sind, werden die Richtigkeit dieser Worte bestätigen. Und wenn das so ist, dann beginnt die Frage, wie die Muskeln wachsen, bei denen, die ernste Muskeln haben wollen, keinen Witz zu machen.

Um klar zu machen, von waswachsen Muskel, lassen Sie uns eine Analogie mit der Konstruktion des Gebäudes geben. Am Ende ist Bodybuilding ein Bodybuilding, also wird das Beispiel ähnlich sein. Um also ein Haus zu bauen, braucht man Baumaterialien und Arbeiter. Richtig? Es scheint so. Beim Muskelaufbau ist das Baumaterial Protein - ein Protein; Arbeiter im menschlichen Körper werden Zellorganellen sein. Und jetzt eine einfache Erfahrung. Stellen Sie sich vor, Sie sind auf der Baustelle, haben das Baumaterial und die Arbeiter gebracht. Werden sie arbeiten? Nein! Sie müssen stimuliert werden. Für Arbeitnehmer ist der Lohn das Gehalt. Und für deinen Körper - Training. Während körperlicher Anstrengung erhält der Muskel während der Erholungsphase nur einen Anreiz für sein Wachstum.

Und jetzt über die richtigen Proportionen aller KomponentenBodybuilding. Wiederum basierend auf der obigen Analogie. Das Gehalt zu oft zu vergeben und vieles sollte nicht sein. Geld verderbt nicht nur die Person. Dies bedeutet, dass viel Training nichts nützliches tun wird. Habe keine Zeit um Muskeln aufzubauen. Baumaterial mitbringen? Es wird also auch in Fettgeweben deponiert, und zusätzlich wird das überschüssige Protein im Prozess der Gluconeogenese in Glucose umgewandelt. Und von dieser Schlussfolgerung - müssen Sie sorgfältig die Anzahl der Ausbildung und Diät beachten.

Dann aufgrund welcher Muskeln wachsen? Vor ungefähr 60 Jahren war im Mekka des Bodybuildings das folgende Sprichwort sehr beliebt: "Lauf nicht, wenn du gehen kannst, geh nicht, wenn du stehen kannst, steh nicht, wenn du sitzen kannst und setz dich nicht, wenn du lügen kannst. Und wenn du dich hinlegst, dann geh schlafen. " Die Bedeutung dieses Sprichwortes besteht nicht darin, die Muskeln zusätzlich aus dem Training zu laden. Wenn Sie während des Trainings Muskeln aufbauen, müssen Sie ihr Zeit geben, sich zu erholen. Und vor allem für eine super Erholung.

Und was ist Super-Recovery? Eine sehr interessante Nuance, mit der Sie besser verstehen können, wie Muskeln wachsen. Aber wieder in einem schematischen Beispiel. Nehmen wir an, dass es im Bizeps eine Glykogenreserve gibt, die genügend Energie enthält, um den Arm in einem Ellenbogen mit 10 kg Belastung (100 Mal hintereinander) zu beugen. Nach Abschluss dieser Arbeit ist der Muskel erschöpft und für ein vollständiges Training ist es notwendig, noch eine weitere Reduktion durchzuführen. Während der Erholungsphase erwartet der Körper bei der nächsten Übung 101 Wiederholungen, er speichert Glykogen um ein Prozent mehr. Die Aufgabe des Bodybuilders bei der nächsten Trainingseinheit ist es, eine weitere Wiederholung, dh 102 Wiederholungen zu machen. Stets die Belastung zu erhöhen - zuerst um die Anzahl der Wiederholungen, dann um die Belastung zu erhöhen - ist es notwendig, einen Zustand zu erreichen, in dem die Muskeln dauerhaft nach einer Super-Erholung streben.

Aber es sollte darauf hingewiesen werden, dass für Super Recoverynotwendige Zeit. Und damit dieser Prozess schneller abläuft, ist es notwendig, den Stoffwechsel im Körper des Athleten maximal positiv zu verändern. Im Allgemeinen beschleunigen Workouts mit Gewichten den Stoffwechsel. In den späten 1980er Jahren wurde in einer der US-Institutionen bei der Suche nach einer Antwort auf die Frage, wie Muskeln wachsen, nachgewiesen, dass intensives Training mit Gewichten über 1,5 Stunden eine Erhöhung des endogenen Testosterons um 40% bewirkt. Aber jedes anabole Steroid ist ein synthetisches Analogon von Testosteron.

Daher die Schlussfolgerung: Für das konstante Wachstum der Muskeln braucht man Superkräfte bei jedem Workout plus Zeit für eine super Erholung.