Drücke zu Hause. Einfache und effektive Übungen

Zu Hause genug drückenEs ist nicht leicht, weil die Muskeln, die es bilden, am schwierigsten zu zeichnen sind. Gleichzeitig ist die Presse eine der wenigen Muskelgruppen, deren Entwicklung in fast jeder Situation möglich ist und keine besonderen Anpassungen erfordert.

Die Presse zu Hause pumpen sollteBeginnen Sie mit der Anpassung der Diät. Um eine perfekt schöne Presse zu erhalten, müssen Sie eine zusätzliche Schicht Fett aus dem Bauch entfernen, nur dann sind die Muskeln deutlich sichtbar. Um alle Muskeln der Bauchpresse zu sehen, ist es notwendig, das Niveau von subkutanem Fett um 7-9% zu reduzieren, und die Dicke der Falte von Fett auf dem Magen sollte einen Zentimeter nicht überschreiten. Daher können Sie das gewünschte Ergebnis erhalten, wenn Sie richtig essen. Sie müssen sich nicht mit zermürbendem Training trainieren.

Die besten Übungen zum Aufblasen der Presse

In der Tat sind die Muskeln der Presse nicht unterteiltoben und unten. Dies ist ein einzelner Muskel mit Abschnitten, die von der Last isoliert sind. Bei jeder Übung an der Presse ist der direkte Bauchmuskel vollständig aktiviert. Alle Arten von Drehungen und Verdrehungen bewirken, dass dieser Muskel funktioniert. Wenn Sie die übliche Verdrillung machen, dann ist die Hauptlast auf dem oberen Teil der Presse, und im Durchschnitt gibt es einen kleineren Teil.

Um die perfekte Presse zu pumpenZu Hause Bedingungen, ist es notwendig, rückwärts zu verdrehen und heben Sie die Hüften aus der Bauchlage. Um Muskeln im Unterbauch aufzubauen, solltest du nur den unteren Teil deines Körpers drehen und die Brust in einem stationären Zustand halten.

Wenn diese Übungen ausgeführt werden, andere Muskeln,erleichternde Arbeit sollte nicht enthalten sein. Bewegung sollte langsam und sanft sein, und die Amplitude der Übungen - klein. Rückwärtsdrehen ist eine ideale Übung, um die Presse zu Hause zu pumpen. Um es auszuführen, müssen Sie sich auf den Boden legen, Ihre Knie beugen und langsam Ihr Becken so weit wie möglich anheben. Es ist wichtig, die Unbeweglichkeit der Klingen zu kontrollieren, sie sollten sich nicht vom Boden lösen. Dann musst du langsam runter gehen.

Wärmen Sie sich vor dem Training auf

Bevor Sie direkt zuÜbung, müssen Sie sich aufwärmen. Sie können an der frischen Luft laufen oder den Hula-Hoop drehen. Es ist nicht nur ineffizient, sondern auch gefährlich, eine Presse zu Hause zu pumpen, ohne die Muskeln vorzuwärmen. Dies kann nach dem Unterricht zu Schmerzen und Verstauchungen führen.

Wenn die üblichen Aktivitäten für die Presse nicht interessant für dich sind,Das heißt, eine große Übung für das Haus - intensiv in die Reinigung eingreifen. Nur die Böden sollten nicht mit einem Wischmopp gereinigt werden, sondern von Hand, ohne sich die Beine an den Knien zu beugen. Es gibt eine schwierigere Übung - Sie können Streichhölzer (zwei Kästchen) um die Wohnung streuen und sie sammeln: jedes Spiel einzeln, auch mit geraden Beinen. Auf der zweiten Box spürt man eine starke Spannung der Presse.

Tipps für Übungen für die Presse

Die Pause zwischen den Übungen für die Presse solltedauern maximal zwei oder drei Minuten. Während dieser Zeit haben die Muskeln Zeit sich zu entspannen, haben aber keine Zeit sich abzukühlen. Dies verringert die Verletzungsgefahr bei der folgenden Übung. Um die Fettschicht in der Taille schneller zu reduzieren, sollten Sie einen Thermo-Gürtel oder Thermo-Shorts tragen.