Die effektivsten Übungen für die Presse

Beginnen wir mit der Genesung der Presse nach der Geburt oder nach jahrelangem "Nichtstun", wodurch viele zu "glücklichen" Besitzern eines schlaffen Bauches werden.

Lasst uns zunächst versuchen, herauszufinden, was istdrücken. Die absolute Mehrheit teilt sie in "obere" und "untere". Wir werden hier aufhören. Die Muskeln der Presse, wie sie sagen, sind tatsächlich EINE Bauchmuskeln, und es gibt keine oberen und unteren Pressen. Es ist ein einzelner Muskel, der durch Sehnen in "Würfel" unterteilt ist. Natürlich teilen wir sie. Nur einige Übungen laden mehr von seiner oberen Abteilung, andere - die untere. Also, was auch immer Sie schwingen, die "untere" oder "obere" drücken, laden Sie den gesamten Muskel. Es gibt mindestens ein Dutzend verschiedene Übungen für das Bauchtraining.

Der Übungskomplex für die Presse sollte individuell und mit Hilfe eines erfahrenen Trainers ausgewählt werden. Nur er kann, je nach Ihren Zielen und Ihrem Zustand der Muskeln, die effektivsten Übungen für die Presse aufgreifen.

Männer können eine Presse leichter pumpen als Frauen indie Stärke der Physiologie, und das muss auch berücksichtigt werden. Wenn Sie aus irgendeinem Grund keinen Fitnessclub besuchen können, können Sie eine Reihe von Übungen auf der Presse zu Hause durchführen, da sie keine speziellen Geräte benötigen. Die Hauptsache ist, sich an bestimmte Regeln zu halten, die für solche Übungen zu Hause und ohne Trainer existieren, um die maximale Wirkung zu erzielen. Tatsache ist, dass, wenn die Übungen nicht richtig ausgeführt werden, Sie nicht nur nicht das gewünschte Ergebnis erzielen, sondern sich auch selbst durch Dehnen oder falsches Laden der falschen Muskelgruppe schädigen können. Es ist sehr wichtig, keine Fehler zu machen, weil falsche Übungen sogar die effektivsten Übungen für die Presse negieren.

Nicht weniger wichtig ist der Zeitplan der Ausbildung,Das sollte so gestaltet sein, dass nach den Belastungen Ihre Muskeln Zeit zum Ausruhen haben, weil die Muskeln der Presse die gleichen sind wie der Rest und sie Ruhe brauchen. Wenn Sie die Presse jeden Tag schütteln, werden Sie nichts erreichen. Training sollte nicht mehr als 2-3 mal pro Woche sein.
Es wird angenommen, dass die effektivsten Übungen für die Presse den Rumpf heben und die Beine aus der Bauchlage heben.

Den Kofferraum heben

Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Knie undrepariere sie - zuhause für dieses perfekte Sofa oder Batterie. Kreuze deine Arme über deine Brust. Es ist nicht notwendig, sie hinter deinem Kopf zu verbinden. Sie werden sich unbewusst mit ihnen helfen und dadurch Ihren Nacken belasten, was zu schmerzhaften Empfindungen führen kann. Wenn Sie die Übung machen, ist es genug, um das Schulterblatt vom Boden abzureißen und den unteren Rücken auf dem Boden zu lassen (den unteren Rücken vom Boden zu reißen, schließen Sie die Muskeln des Gesäßes und der Taille mit ein). Achten Sie auf Ihren Atem: Die Ausatmung sollte in der Phase der Spannung sein, das heißt, in dem Moment, in dem Sie aufstehen, und die Inspiration sollte in der Phase der Entspannung erfolgen, das heißt, wenn Sie die Schulterblätter des Bodens berühren. Absolut nichts, um zu versuchen, seinen Kopf auf seine Füße zu bekommen. Es genügt, die Klingen abzubrechen. Die Anzahl der Ansätze, für einen Anfang, nicht mehr als 3, Wiederholungen - nicht mehr als 10.

Die Beine heben

Auf dem Boden liegend, auf dem Rücken, die Hände dabeiTorso Sie dienen als Stabilisator. Beim Ausatmen nehmen wir die Beine vom Boden und heben sie auf 45 Grad an, senken sie wieder ab und atmen ein. Die Anzahl der Annäherungen für einen Anfang nicht mehr als 3 Wiederholungen - nicht mehr als 10.

Wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren, können Sie diese Übung durchführen, indem Sie Ihre Knie beugen.

Ich möchte darauf hinweisen, dass dies am effektivsten istEine Übung für die Presse, wie seitliche Biegungen mit Gewichten, passt überhaupt nicht zu Frauen. Mädchen, wenn Sie Ihre Taille "begraben" wollen, können Sie gerne Übungen an den Obliquen machen. Es ist unmöglich, die Taille durch Neigen zu den Seiten zu reduzieren, da seine Dicke auf genetischer Ebene liegt. Sie müssen auch daran denken, dass selbst die effektivsten Übungen für die Presse das Fett nicht aus der Taille nehmen, egal wie sehr Sie es versuchen. Fett verlässt gleichmäßig den ganzen Körper und zuletzt Bauch und Oberschenkel. Das Ergebnis kann nur erreicht werden, wenn der gesamte Körper regelmäßig trainiert wird und die Ernährung richtig ist.

Versuchen Sie nicht, die Presse an einem Tag zu laden. Die Hauptsache ist, nicht ohne große Schmerzen in den Rhythmus zu stürzen.