Wie baut man so schnell wie möglich Muskeln auf?

Viele Anfänger stellen sich oft selbst Fragendarüber, wie man in kürzester Zeit Muskeln aufbauen kann und bereit ist, viel für den Besitz einfacher Wahrheiten zu geben. Aber die Wahrheit ist, dass Sie das Rad nicht neu erfinden müssen, alles ist längst für uns erfunden: nehmen Sie es und tun Sie es! Wie man Muskeln mit den Simulatoren baut oder ohne sie zu benutzen, Straßensport oder Gewichtheben - alle Informationen können in fünf einfache Tipps gegeben werden, die später besprochen werden.

Tipp 1. Wie starte ich?

Wie Sie die Muskeln aufpumpen können, wenn Sie ein kompletter Laie sindIn diesem Fall ist das Schwierigste, was in deinem Leben ausgelöst wurde, ein Löffel? Kann ich Ihnen gratulieren? Sie werden so schnell wie möglich Muskelmasse aufbauen. Tatsache ist, dass die Muskeln, die sich einer ständigen Belastung unterziehen, allmählich dazu gebracht werden, diese Barriere zu überwinden und am Ende elastischer und stärker werden. Als Ergebnis wird ein erfahrener Athlet, der versucht, Mikrofrakturen von Muskeln auszuarbeiten, gezwungen sein, riesige Gewichte zu ziehen, um ein minimales Ergebnis zu erzielen. Deshalb wählt ein erfahrener Athlet 1-2 kg pro Monat in der Halle und das ist ein ausgezeichnetes Ergebnis, und ein Anfänger kann leicht 10 kg gewinnen und das ist nicht das Limit! Setzen Sie sich ein Ziel und gehen Sie zu ihm!

Rat 2. Basis

Immer müssen die Muskelgruppen, die es sind, maximal belastet werden

der größte. Wie baut man Muskeln auf, wenn man sie nicht regelmäßig belastet? Auf keinen Fall. Teilen Sie auf dieser Grundlage Ihre Trainingsübungen in 3-4 Gruppen auf und führen Sie nicht mehr als 1-2 pro Person aus. Nur so und nur dank dieses Ansatzes haben Sie die Möglichkeit, sich in der Masse einen Durchbruch zu verschaffen.

Tipp 3. Wie baut man schnell Muskeln zu Hause?

Die Antwort ist eine: Beginnen Sie mit der gleichen Technik wie in der Halle. Improvisieren und erstellen für Ihre Muskeln ist schwierig, die Belastung zu überwinden - die einzige Art, wie sie sich entwickeln werden. Es gibt keine magischen Medikamente, die Sie Schwarzenegger in einem Monat machen können, denn selbst mit anabolen Steroiden müssen Sie jeden Tag auf den siebten Schweiß und Pulsverlust trainieren!

Tipp 4. Wie baut man Muskeln, macht Straßensport?

Denkst du, dass das unmöglich ist? Welche Arbeit mit dem eigenen Gewicht liegt näher an Cardio, als an Kraftquellen? Nun, Sie können gratuliert werden, denn Sie haben Unrecht, und Sie haben eine Chance, Ihre Fehler zu zerstreuen. Das Gewicht einer Person liegt zwischen 50 und mehr Kilogramm. Wenn Sie an einer horizontalen Stange arbeiten, werden mindestens 40 von 50 in Betrieb sein, das sind 80-85% Ihres Körpergewichts. Und nun denke, wirst du klein, schwach und schwach sein, wenn du in der Halle von Grund auf mit den gleichen Skalen trainierst? Natürlich nicht! Das ganze Geheimnis liegt in der Technik, Übungen zu machen. Sie muss besondere Aufmerksamkeit schenken, langsam trainieren und sich auf die negative Phase jedes Satzes konzentrieren, und nur dann werden Ihre Muskeln wachsen und sich entwickeln. Kein Genuss, kein Müll, purer Hardcore!

Tipp 5. Nicht essen, nicht schütteln!

Ja, richtig und reichlich Essen - ein Versprechenerfolgreiches Wachstum der Muskelmasse. Hast du jemals gesehen, wie Bauleute ein Haus aus der Luft bauten? Oder zum Beispiel von einem Schaum? Sie müssen sich also nicht um Unsinn sorgen. Essen Sie vier bis sechs Mal am Tag, bis die Klinge voll ist und trainieren Sie regelmäßig. Wenn du alles richtig machst, wirst du dich in ein paar Monaten nicht im Spiegel wiedererkennen!