Wie man lernt, wie man die Front an einer horizontalen Stange hängt
Kürzlich ziemlich populärwird so ein Sport wie ein Vork. Es erfordert keine spezielle Ausrüstung, Materialkosten und kann von Menschen mit unterschiedlichem Ausbildungsniveau ausgeübt werden. Ein besonderer Schwerpunkt in der Vordämmerung liegt auf Übungen mit Eigengewicht.
Übungen mit eigenem Gewicht
Es gibt viele verschiedene Übungenwerden unter Verwendung ihres Gewichts ausgeführt. Um sie zu implementieren, wurden sehr oft die einfachsten Sportgeräte verwendet: eine Bar, Bars und ähnliches. Diese Übungen helfen Ihnen auch, Kraft und Ausdauer zu entwickeln, wenn Sie sie regelmäßig machen.
Abhängig von der Komplexität derDie Übungen sind in verschiedene Arten unterteilt. Einige von ihnen sind für Anfänger geeignet und erfordern kein spezielles Training, während andere ohne eine Vorbereitungszeit nicht möglich sind. Die zweite Kategorie beinhaltet viele Übungen mit ihrem Gewicht auf der Bar, vor allem die Front vis.
Front hängt an der horizontalen Stange
Das Aufhängen ist eines der schwierigsten, aber auchEffektive Übungen mit ihrem eigenen Körpergewicht. Es wird so ausgeführt, dass Sie Ihren Körper in einer liegenden Position halten, während Sie an einem Sportgerät hängen. Von außen sieht es so aus, als würden Sie direkt in der Luft halten.
Die Front, die an der horizontalen Stange hängt, kann in durchgeführt werdenstationäre Position, und es ist möglich - in dynamischen Wiederholungen. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die sich in Komplexität und Schwierigkeitsgrad unterscheiden.
Beginn des Trainings
Anfänger haben eine Frage wielernen. Die an der horizontalen Stange hängende Front sollte nicht ohne vorherige Vorbereitung ausgeführt werden. Die Stärke der Rückenmuskulatur und die Fähigkeit, den gesamten Körper zu kontrollieren, sind notwendig. Vor allem ist es empfehlenswert zu lernen, mindestens 10 Züge auf der Stange und die gleiche Anzahl von Beinliften in der üblichen Schraubstock zu tun. Wenn Sie ein Vorzimmer auf einer horizontalen Stange machen, ist es auch nützlich, das Zurückhängen und die Drachenflaggenübung zu machen.
Sorten der vorderen Viskose
Wie man lernt, wie man die Front an einer horizontalen Stange hängtgebogene Position? Um dies zu tun, müssen Sie in der hängenden Position auf der Stange bleiben, den Körper horizontal aufstellen und die Knie an die Brust heben. Übungsoptionen können das Begradigen eines oder beider Beine umfassen. Dies wird die Aufgabe komplizieren und die Ausführung des Visiers in einer aufrechten Position vorbereiten.
Front hängt mit weit auseinander liegenden Beinenauch eine leichtere Version der klassischen Visa, wird aber eine gute Dehnung erfordern. Wenn die Beine weit voneinander entfernt sind, ist der Arbeitshebel reduziert. Dies erleichtert die Aufgabe.
Zusätzlich zu den Übungen im statischen, gibt es seineOption in der Dynamik. Mit den breitesten Rückenmuskeln wird der Körper hängend angehoben und dann stufenweise abgesenkt. In diesem Fall muss der gesamte Körper extrem beansprucht werden. Vis in dynamischen Wiederholungen können als Vorbereitung für das Ausführen der Übung in Statik dienen.
Ausgang vom vorderen Zaun zur Bar kann seinauf verschiedene Arten. Einer von ihnen wird die Power-Methode sein, um die Übung zu beenden. Um dies zu tun, ist es notwendig, in das vordere Visier zu sinken, das an der Querstange ruht. Der Körper muss angespannt sein. Etwas Zeit, um in dieser Position zu bleiben, und dann gewaltsam davon wegzukommen. In diesem Fall ist es wünschenswert, den horizontalen Balken tiefer zu greifen, was helfen wird, die Technik der Ausführung dieser Übung zu entwickeln.
Um die Vorderseite der Visa zu lernen, müssen Sie lange arbeitenüber sich selbst. Es sollte eine Menge Geduld sein, wenn zu Beginn des Trainings etwas nicht so funktioniert, wie es sollte. Um die Übung durchzuführen, erhöhen Sie allmählich die Belastung. Wenn Sie keinen Fortschritt sehen, können Sie Trainingseinheiten aussetzen und zu einfacheren Aufgaben zurückkehren. Zum Beispiel für Liegestütze oder Klimmzüge an der Stange. Etwas später nehmen Sie das Training der Rezeption wieder auf.
