Thrust horizontale Einheit Sitzung: Optionen für die Ausführung und Technologie
Der Schub des horizontalen Blocks ist isolierendÜbung, um die Belastung in dem Teil der breiten Muskeln zu konzentrieren, in dem sie benötigt wird. Um die Belastung auszugleichen, kann der Athlet verschiedene Bars und Handpositionen benutzen. Die Vielseitigkeit dieser Traktion ermöglicht es Ihnen, sie in fast alle Trainingsprogramme aufzunehmen, aber Sie müssen die Reihenfolge der Übungen berücksichtigen.
Schub horizontal Block wird nicht ausgeführt fürallgemeine Entwicklung von Energieindikatoren, wird es als "dobivki" verwendet. In der Tat sind alle Traktionsübungen durch die Fähigkeit gekennzeichnet, die Muskelfaszie und die Muskeln selbst zu dehnen, was wiederum die Muskelfaserhypertrophie stimuliert, wenn Sie diese Übungen im Stil des Pumpens durchführen.
Technik der Ausführung
Verschiedene Variationen dieser Übung ermöglichenentwickle und benutze alle Muskeln auf deinem Rücken. Ein schmaler Griff gilt als die beliebteste Option: Ellbogen bewegen sich entlang des Körpers, die Handflächen zeigen nach innen. Wenn der horizontale Schub der Sitzeinheit korrekt ausgeführt wird, dann werden mit dieser Übung die äußeren Teile des Rückens und die Mitte des oberen Teils ausgearbeitet. Also setzen wir uns zum Simulator, die Griffe sind am Kabel befestigt (wenn doppelt, dann eins, wenn eins, zwei). Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie sich nach vorne und halten Sie die Griffe fest - Handflächen halten sich gegenseitig, die Arme gerade.
Weiter weichen wir zurück bisDie Position der Rückseite wird nicht vertikal sein. Wir atmen tief durch und mit angehaltenem Atem ziehen wir am Griff. Ellbogen bewegen sich entlang des Körpers. Am Ende der Bewegung der Handfläche sollte am Bauch und Ellenbogen sein - hinter dem Körper. Wir atmen aus und kehren in die ursprüngliche Position zurück, beobachten die Position des Rückens und die Bewegung der Last. Strecken Sie Ihre Arme und beginnen Sie wieder zu bewegen.
Gelenke und Muskeln
Idealerweise horizontale Blockzugkraftdurchgeführt, wenn die Belastung auf den M. latissimus dorsi, von denen Sie trainieren müssen. Aber in der Tat ist die Last teilweise auf dem Bizeps. Um dies zu vermeiden und Ihren Rücken zu formen, sollten Sie genau die Übungstechnik befolgen und dann das gewünschte Ergebnis erzielen.
Wie bereits erwähnt, um eine Lastvorspannung zu erreichenFür einen bestimmten Teil der breitesten Rückenmuskeln können Sie verschiedene Griffbretter verwenden. Das Muster ist wie folgt: Je breiter der Griff ist, je mehr äußere Segmente der Rückenmuskulatur betroffen sind, desto schmaler fällt die Last auf ihre Mitte. Mit Hilfe des umgekehrten Griffs wird die Belastungskonzentration im unteren Teil der breitesten Muskeln gut und im direkten Teil im oberen Teil bereitgestellt.
Angesichts dieser Abhängigkeit müssen Sie aufhebenHals, aber es sollte verstanden werden, dass die Technik der Durchführung der Übung jedes Mal anders sein wird, da während der gesamten Bewegungsamplitude die Biomechanik der Gelenke und Muskeln verändert wird.
Klassisches Übungsschema
Schub des horizontalen Blockes zum Gürtel im KlassikerAusführungsform beinhaltet die Wahl der durchschnittlichen Griffigkeit. In diesem Fall werden die Bürsten zueinander gedreht. Die Beine sollten fest an den vorgesehenen Teil des Simulators gedrückt werden. Und der Schwerpunkt sollte durch die Ferse und nicht durch die Zehe sein. Der Rücken sollte gewölbt sein, Sie können die Schulterblätter etwas reduzieren, um den Latissimusmuskel zu verbinden. Die Ellbogen und Knie sind gebogen und in dieser Position ständig.
Als nächstes müssen Sie den Hals zu sich selbst ziehen, aber arbeiten Sie mitDies sind nicht die Hände und Schultern, die die Schulterblätter zusammenbringen. Die Hände werden in der endgültigen Position verbunden, aber nur um sicherzustellen, dass die Schulterblätter maximal gehalten werden. Nun langsam in die ursprüngliche Position zurückkehren und ein wenig nach vorne strecken, die Schultern zurückziehen, aber den Rücken nicht verdrehen.
Alternative Ausführungsformen
Der Schub des horizontalen Blocks auf den Magen wird ausgeführtmit breitem und schmalem Griff. Die Wahl der Lastverschiebung und die Länge der Bewegungsamplitude hängen von der Wahl ab. Wenn Sie einen Block mit einem engen Griff ausführen, dann müssen Sie sich so weit wie möglich nach vorne strecken und noch mehr, um Ihre Ellbogen hinter Ihrem Rücken zu halten und Ihre Hände in Ihre Leistengegend zu drücken. Für einen breiten Griff ist eine kurze Bewegungsamplitude charakteristisch, aber in diesem Fall wird die Übung im oberen Teil des Körpers ausgeführt.
Es ist auch erwähnenswert, wie wichtig richtiges Atmen ist.während der Übung. Für Anfänger ist es besser, dem klassischen Atemmuster zu folgen: in der negativen Phase einatmen und in Anstrengung ausatmen. Erfahrene Sportler können jedoch Ein- und Ausatmung verändern, um eine maximale Dehnung der Muskeln durch die Ausdehnung des Zwerchfells zu gewährleisten.
Tipps und Tricks
Der Schub des horizontalen Blocks erfordert nicht vielGewicht, da diese Übung isolierend ist. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass die Belastung zunimmt. Sie können den Fortschritt auf andere Weise erhöhen, indem Sie beispielsweise die Abstände zwischen den Ansätzen verringern. Aber mit jeder Variante der Technik in dieser Übung ist eine Priorität. Es sollte beachtet werden, dass der horizontale Blockschub nicht nach dem Kreuzheben ausgeführt werden sollte, da sich die Wirbelsäule in einer sehr unbequemen Position befindet. Wenn ein Athlet sich nicht an die Technik hält, kann er sich schwer verletzen. Vergiss es nicht, wenn du diese Übung machst.
